رژیم PP برای کاهش وزن

رژیم PP چیست؟این اول از همه مخفف "تغذیه مناسب" است. با کمک چنین رژیم غذایی می توانید فرآیندهای متابولیک را در بدن تنظیم کنید که به آن اجازه می دهد بطور مستقل از شر رسوبات چربی و همچنین سموم خلاص شود. در این صورت نیازی نیست بدن خود را با اعتصاب غذای طاقت فرسا عذاب دهید، روزهای روزه داری را برای خود ترتیب دهید یا غذاهای بی مزه و یکنواخت بخورید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن با توجه به سیستم تغذیه مناسب (PN) می تواند متفاوت درمان شود. می توانید انتقاد کنید و ایراداتی در آن بیابید، یا با تعصب تمام عمر به آن پایبند باشید و از ظاهر خود لذت ببرید. اما این واقعیت که رژیم غذایی منوی PP برای یک هفته برای کاهش وزن موثر است و به هزاران نفر از افراد چاق کمک کرده است که تسلیم شده اند، واقعیتی است که توسط زمان ثابت شده و توسط متخصصان تغذیه تایید شده است.

مبانی PP

سه قانون اساسی PP وجود دارد:

1. رژیم غذایی باید متنوع باشد.
2. کنترل کالری دریافتی روزانه و همچنین حفظ تعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های مصرفی ضروری است.
3. رعایت رژیم غذایی مهم است.

محصولات باید متنوع باشند، زیرا تنها از این طریق بدن می تواند تمام ویتامین ها، ریز عناصر و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. اگر سیر باشد، مغز شکلات یا آب نبات «نخواهد» کرد.

بهتر است رژیم غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید و محصولاتی را برای تهیه آن تهیه کنید. فرد باید حداقل یک هفته بسته غذایی آماده داشته باشد.

شایان ذکر است که حتی اگر تمام اصول تغذیه مناسب رعایت شود، فرد می تواند به افزایش وزن خود ادامه دهد، زیرا مصرف کالری مجاز روزانه را حفظ نخواهد کرد. محاسبه نسبت صحیح پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به همان اندازه مهم است. بنابراین، بدون ماشین حساب کالری و نگه داشتن دفترچه خاطرات غذایی روی PP دشوار است.

حتما غذا را وزن کنید و همچنین قسمت های آماده غذا را وزن کنید. نیازی به وحشت نیست. این اقدامات فقط برای مبتدیانی که تصمیم به شروع درست غذا خوردن دارند ضروری است. تنها پس از چند هفته، می‌توانید محتوای کالری ظروف را با چشم محاسبه کنید.

شما نباید کمتر از 1200 کیلو کالری در روز مصرف کنید، زیرا این می تواند برای سلامتی مضر باشد.

حالت قدرت کسری است. شما باید در وعده های کوچک، اما حداقل 6 بار در روز غذا بخورید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از استراحت شبانه انجام شود.

آب تمیز بدون گاز باید همیشه در دسترس باشد. این احساس گرسنگی را برطرف می کند و بدن غذای ورودی را "برای استفاده آینده" ذخیره نمی کند و آن را در توده چربی ذخیره می کند.

رژیم PP فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند. فرد پرانرژی می شود، میل به خوردن مداوم چیزی را از دست می دهد، نیاز به کالری اضافی به سادگی ناپدید می شود.

اصول PP

اصول PP که برای شروع کاهش وزن باید رعایت کنید:

1. آب میخوریمهر روز صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، باید یک لیوان آب با دمای اتاق بنوشید.
2. ما اغلب غذا می خوریم.شما باید طبق اصل تقسیم بندی غذا بخورید. در این حالت، تعداد کل رویکردهای جدول باید برابر با پنج باشد. رعایت این اصل به معده کمک می کند تا سریعتر و بهتر با محصولات وارد شده به آن مقابله کند.
3. ما تعادل را حفظ می کنیم.شما باید سبزیجات را به اندازه غذاهایی که منبع اسیدهای چرب غیراشباع هستند مصرف کنید. اینها دانه ها، آجیل، آووکادو و روغن های گیاهی هستند.
4. کربوهیدرات در صبح، پروتئین در شب.غذاهای غنی از کربوهیدرات باید در نیمه اول روز مصرف شوند. در شب، شما باید غذاهای پروتئینی را ترجیح دهید.
5. عملیات حرارتی ملایممحصولات را می توان آب پز، خورش، پخته و بخار پز کرد. سرخ کردن ممنوع است.
6. دو لیتر آب در روز- این حد اجباری آن است.
7. روی کربوهیدرات های آهسته تمرکز کنید.هضم آنها بیشتر طول می کشد، بنابراین به کاهش وزن کمک می کنند. منو باید شامل غلات، سبزیجات کم قند و پاستا گندم دوروم باشد. این محصولات نباید با چربی های حیوانی و گیاهی ترکیب شوند.

محصولاتی که باید در رژیم غذایی PP گنجانده شوند

برای ایجاد صحیح یک منو، باید محصولات زیر را که در PP مجاز هستند در آن قرار دهید:

• سیب زمینی و غلات. آنها منابع اصلی کربوهیدرات هستند. علاوه بر این، می توان از آنها برای به دست آوردن مواد معدنی و ویتامین های لازم برای عملکرد طبیعی بدن استفاده کرد. سیب زمینی و غلات حاوی مقدار کافی فیبر هستند که نه تنها اشباع می کند، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز تسریع می کند.
• سبزیجات و میوه هاسرشار از ویتامین ها، فیبر، عناصر ماکرو و میکرو.
• لبنیات و لبنیات تخمیری. آنها منابع پروتئین و کلسیم هستند. علاوه بر این، هر دوی این عناصر بسیار سریع و کارآمد توسط بدن جذب می شوند.
• تخم مرغ، ماهی، مرغ، گوشت. از آنها، بدن نه تنها پروتئین، بلکه اسیدهای چرب غیراشباع نیز دریافت می کند که به ویژه در ماهی فراوان است. ویتامین های A، D، B12 را فراموش نکنید که در هر یک از محصولات غذایی ذکر شده وجود دارد. ارزش دیگری که آنها ارائه می دهند کمک به جذب آهن است که به دلیل کمبود آن کم خونی ایجاد می شود.
• چربی ها و روغن ها. در زمینه چربی ها، ما در مورد خامه، گوشت خوک، روغن ماهی، همه روغن های گیاهی و کره صحبت می کنیم. آنها بدن را با اسیدهای چرب سالم و ویتامین E اشباع می کنند. برای چنین محصولاتی، پوست با ظاهری درخشان به صاحب خود پاداش می دهد.
• عسلاین منبع ویتامین است و همچنین اثر باکتریواستاتیک ایجاد می کند.

غذاهای ممنوعه در رژیم PP

فهرست غذاهایی که نباید خورده شوند برای اکثر رژیم ها تقریباً یکسان است. بنابراین، حتی در سطح شهودی قابل درک است.

موارد زیر ممنوع است:

1. الکل.
2. فست فود.
3. محصولات نیمه تمام.
4. محصولاتی که حاوی تقویت کننده های طعم، نگهدارنده ها، امولسیون کننده ها و غیره هستند.
5. نوشیدنی های حاوی گاز.
6. کراکر، تنقلات، چیپس.
7. شکلات تخته ای، محصولات شیرینی پزی تولید شده در مقیاس صنعتی.
8. سس های خریداری شده در فروشگاه: سس مایونز، سس کچاپ، آیولی و غیره.

مدار منبع تغذیه PP

برای ایجاد یک منو، باید روی توصیه های زیر تمرکز کنید:

• در وعده صبحانه از غذاهایی استفاده کنید که منبع پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده هستند. این می تواند فرنی پخته شده در آب باشد. برای پخت غلات نیز می توانید از شیر استفاده کنید، اما باید به نسبت مساوی با آب رقیق شود. برای صبحانه می توانید پنیر کوتیج با انواع توت ها، پاستا با پنیر رنده شده و املت با سبزیجات بخورید. به اصطلاح پنکیک جو دوسر محبوب است. چای یا قهوه بدون شیرینی به عنوان نوشیدنی استفاده می شود.
• بعد از 2 ساعت باید یک میان وعده بخورید. غذاهای مناسب برای این منظور منابع کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای حاوی چربی هستند. به عنوان مثال، می توانید یک سیب یا آجیل بخورید.
• ناهار باید از نظر ترکیب متعادل باشد. باید حاوی غذاهایی باشد که منابع چربی، پروتئین و کربوهیدرات هستند. مهم است که پرخوری نکنید.
• پس از 2 ساعت دیگر، می توانید دوباره یک میان وعده میل کنید. برای این منظور پنیر کوتیج با انواع توت ها، کفیر با دارچین، موز، قهوه یا چای با دسر کشک مناسب است.
• شام باید حاوی غذاهای پروتئینی باشد. بنابراین، برای یک وعده عصرانه، می توانید هر ماهی آب پز یا پخته و همچنین یک سالاد سبزیجات تازه با سس روغن نباتی را انتخاب کنید.

چگونه یک برنامه غذایی برای کاهش وزن تهیه کنیم

برنامه ریزی انفرادی منوی خود برای روز، هفته، ماه به شما کمک می کند تا عادت غذا خوردن درست و کاملاً تعریف شده را ایجاد کنید. کسری - حداقل 3 بار و ترجیحاً 5-6 بار در روز - رژیم غذایی کلید نظم غذایی است. نیازی به شکستن یا تنظیم مجدد روال معمول روزانه خود نیست. هنگام ایجاد برنامه به سبک زندگی خود تکیه کنید.

رژیم غذایی برای "افراد اولیه" (افرادی که مثلاً ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شوند و ساعت 10 شب به رختخواب می روند)

• ساعت 7 صبح صبحانه بخورید.
• ساعت 10: 00 صبحانه سبک دوم میل کنید.
• ساعت 13: 00 برای ناهار بروید.
• ساعت 16: 00 برای چای بعد از ظهر؛
• ساعت 19: 00 شام.

رژیم غذایی برای "شب جغدها" (افرادی که بعد از ساعت 9 صبح بیدار می شوند و حدود ساعت 00: 00 صبح به رختخواب می روند)

• ساعت 10 صبح صبحانه بخورید.
• ساعت 13: 00 برای ناهار؛
• ساعت 15: 00 وقت ناهار است.
• ساعت 17: 00 برای چای بعد از ظهر بروید.
• ساعت 20: 00 وقت شام است.

بنابراین، برنامه غذایی خود را متناسب با برنامه روزانه خود تنظیم کنید.

آنچه هنگام ایجاد یک منوی PP مهم است

1. هنگام برنامه ریزی منوی هفتگی خود، بلافاصله یک لیست خرید مواد غذایی تهیه کنید. و بلافاصله تصمیم بگیرید در چه روزی چه چیزی بپزید. در روزهای خاص، به عنوان مثال، مرغ و ماهی باید گنجانده شود. یک روز باید یک سالاد سبزیجات سبک برای شام و یک استیک گوشت گاو مقوی برای ناهار و غیره بخورید.
2. حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، نباید صبحانه را حذف کنید. هر صبحانه باید متعادل و مغذی باشد - 50٪ از کربوهیدرات دریافتی روزانه باید در صبحانه باشد، 30٪ برای پروتئین ها و 20٪ برای چربی ها باقی بماند.
3. شام باید عمدتا حاوی پروتئین باشد. به عنوان مثال، پنیر کم چرب، مرغ پخته شده یا ماهی بخار پز.
4. میان وعده های بعد از ظهر و صبحانه دوم، میان وعده های مناسب و متعادلی بین وعده های اصلی هستند. اما آنها نباید به یک وعده غذایی کامل تبدیل شوند. میوه های تازه را برای میان وعده آماده کنید (می توانید یک موز، 150-200 گرم انگور، یک سیب بزرگ)، سبزیجات تازه یا آب پز (کلم، گوجه فرنگی، هویج، تربچه و غیره)، میوه های خشک یا آجیل (این دومی باید بدون نمک و بدون حجم) بیش از 30 گرم در هر دوز).
5. هنگام شمارش کالری، کالری سوزانده شده در طول فعالیت بدنی را کم کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید تمام روز در شهر قدم بزنید یا برای مسافت طولانی سیکلوکراس برنامه ریزی کرده اید، رژیم غذایی خود را برای آن روز افزایش دهید. برای مقدار مناسب کربوهیدرات و پروتئین برنامه ریزی کنید و قبل از خروج از خانه صبحانه خوبی بخورید.
6. آب آشامیدنی ساده بنوشید - نه آب سرد یا آب جوش (دستگاه گوارش را تمیز می کند و فرآیندهای متابولیک را شروع می کند). چای سبز برای کسانی که وزن کم می کنند مفید است (متابولیسم را تسریع می کند، نیاز بدن به آنتی اکسیدان ها را جبران می کند و اشتها را کاملاً سرکوب می کند).
7. می توانید قهوه بنوشید، اما انواع پرکالری (لاته یا کاپوچینو) را فقط قبل از ناهار بنوشید.

منوی PP برای هفته

گزینه های رژیم غذایی برای 1 روز:

	صبحانه: 8: 00	ناهار: 10: 30	ناهار: 13: 30	میان وعده بعد از ظهر: 18: 30	شام	کیلو کالری روزانه (مقدار پروتئین، چربی، کربوهیدرات)
شماره 1	پنکیک بلغور جو دوسر با ماهی سالمون و پنیر دلمه. مجموع: 382 کیلو کالری	سیب پخته شده با کشمش، 130 میلی لیتر ماست	کتلت گوشت گاو - 110 گرم، گندم سیاه آب پز - 130 گرم، لچو با لوبیا و هویج - 100 گرم. مقدار کل کالری برای ناهار 422 کیلو کالری است.	ساندویچ با سبزیجات و پنیر - محتوای کالری 225 کیلو کالری است	سالاد تن - 250 گرم محتوای کالری کل شام - 251 کیلو کالری	در روز - 1471 کیلو کالری، که در آن: B – 102. 2 گرم F – 53. 4 گرم U – 138. 2 گرم
شماره 2	پنکیک و پنکیک موز با خامه ترش - 250 گرم، محتوای کالری کل 388 کیلو کالری	پرتقال و 15 گرم بادام. محتوای کالری کل - 170 کیلو کالری	سالمون پخته شده - 130 گرم، برنج با سبزیجات - 150 گرم، گیلاس - 100 گرم مجموع: 452 کیلو کالری	نان Gridnev - 40 گرم؛ پنیر کشک - 20 گرم؛ تخم مرغ آب پز. مجموع: 196 کیلو کالری	فیله بوقلمون در سس سویا - 135 گرم، سبزیجات خورشتی - 100 گرم. مجموع: 272 کیلو کالری	در روز - 1478 کیلو کالری، که در آن: ب: 97. 5 گرم F: 54. 1 گرم U: 158. 1 گرم
شماره 3	ساندویچ با نان تهیه شده از آرد غلات کامل، سالمون کم نمک با تخم مرغ – 220 گرم مجموع: 400 کیلو کالری	سالاد میوه - 200 گرم. مجموع: 208 کیلو کالری	گوشت گاو پخته شده با سبزیجات - 210 گرم، سالاد با هویج و تربچه - 120 گرم. مجموع: 415 کیلو کالری.	پنیر کوتیج با کیوی و ماست - 220 گرم. مجموع: 183 کیلو کالری	پیتزا PP - 110 گرم؛ کفیر - 170 میلی لیتر. مجموع: 287 کیلو کالری.	برای ضربه زدن - 1493 کیلو کالری، شادی: ب: 104 گرم F: 54. 1 گرم U: 137 گرم
شماره 4	پنکیک با آرد غلات کامل - 3 عدد. پر کردن پنکیک: پنیر کوتیج و ماست شیرین نشده. مجموع: 363 کیلو کالری	سالاد میوه - 15 گرم. مجموع: 156 کیلو کالری	جگر بوقلمون خورشتی - 150 گرم؛ برنج آب پز با قارچ - 150 گرم؛ یک عدد گوجه فرنگی مجموع: 409 کیلو کالری.	ساندویچ با پنیر کشک و سالمون کمی نمک زده. مجموع: 177 کیلو کالری.	کتلت ماهی چرخ کرده - 100 گرم؛ سالاد سبزیجات - 200 گرم؛ کفیر - 200 میلی لیتر. مجموع: 335 کیلو کالری.	در روز - 1440 کیلو کالری، که در آن: F: 53. 3 گرم ب: 101. 4 گرم U: 147. 5 گرم
شماره 5	بلغور جو دوسر با پنیر و موز مجموع: 401 کیلو کالری	پرتقال و 17 عدد گردو. مجموع: 178 کیلو کالری	کتلت بوقلمون چرخ کرده با پنیر - 100 گرم؛ گندم سیاه آب پز - 100 گرم؛ سالاد چغندر - 115 گرم. مجموع: 4-01 کیلو کالری	مافین شکلاتی با پنیر - 105 گرم. مجموع: 178 کیلو کالری.	سالاد با ماهی تن و لوبیا - 265 گرم. مجموع 6 327 کیلو کالری	برای ضربه زدن - 1486 کیلو کالری، که در آن: ب: 114. 5 گرم F: 50. 5 گرم; U: 147. 1 گرم
شماره 6	میوه پلو - 250 گرم، تخم مرغ آب پز. مجموع: 380 کیلو کالری	گلابی و هلو. مجموع: 117 کیلو کالری	بوقلمون در سس سویا - 150 گرم؛ پاستا - 120 گرم؛ گوجه فرنگی. مجموع: 437 کیلو کالری.	کیک پنیر - 150 گرم. مجموع: 227 کیلو کالری.	کاسرول ماهی با گل کلم - 200 گرم؛ گوجه فرنگی؛ یک لیوان کفیر - 200 میلی لیتر. مجموع: 356 کیلو کالری.	برای ضربه زدن - 1516 کیلو کالری، که در آن: B: 106. 6 گرم F: 48. 9 گرم U: 164 گرم
شماره 7	کاسرول با پنیر - 250 گرم؛ ماست - 50 گرم. مجموع: 415 کیلو کالری.	سالاد میوه - 250 گرم. مجموع: 218 کیلو کالری.	ماکارونی نیروی دریایی با گوشت بوقلمون - 250 گرم؛ سبزیجات در سالاد با روغن زیتون - 200 گرم. مجموع: 369 کیلو کالری.	پنکیک کدو سبز - 100 گرم؛ ماست - 50 گرم. مجموع: 236 کیلو کالری.	بوقلمون در سس سویا - 150 گرم؛ سالاد سبزیجات - 200 گرم. مجموع: 258 کیلو کالری.	برای ضربه - 1495 کیلو کالری، که در آن: ب: 105. 2 گرم F: 53. 1 گرم U: 149. 1 گرم

جوانب مثبت PP

تغذیه مناسب واقعا به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، بدن بهبود می یابد و فرد احساس نشاط و پر انرژی می کند.

PP مزایای دیگری نیز دارد:

• این رژیم از این نظر منحصر به فرد است که احساس گرسنگی برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند به هیچ وجه پیش نخواهد آمد. در عین حال متنوع و خوش طعم می خورد.
• دسرها در PP مجاز هستند، نکته اصلی این است که آنها کالری کمی دارند و حاوی مواد مضر نیستند.
• تغذیه مناسب به شما این امکان را می دهد که از شر سلولیت خلاص شوید، پوست، مو و ناخن های خود را مرتب کنید.
• همه محصولات از نظر مالی قابل دسترسی هستند، که به شما امکان می دهد در بودجه خود صرفه جویی کنید. اگرچه در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که رژیم غذایی به کیف پول شما ضربه می زند. در واقع، کافی است چنین رژیمی را برای چندین هفته امتحان کنید تا متوجه شوید که بسیار مقرون به صرفه و مهمتر از همه سالم است.

10 اشتباه در کاهش وزن

رایج ترین اشتباهات هنگام کاهش وزن:

1. شما نمی توانید به شدت خود را در همه چیز محدود کنید. اگر می خواهید چیزی از غذاهای حرام بخورید، می توانید آن را انجام دهید، اما فقط در نیمه اول روز و به مقدار کم.
2. شما نمی توانید کالری را بیش از حد کاهش دهید. این به این واقعیت منجر می شود که در ابتدا می توانید وزن خود را خیلی سریع کاهش دهید و سپس وزن نیز به سرعت باز خواهد گشت. علاوه بر این، تمام آن توسط رسوبات چربی نشان داده خواهد شد. متابولیسم کند می شود و سلامتی بدتر می شود. بنابراین، نباید چنین اشتباه رایجی مانند محدود کردن شدید رژیم غذایی را مرتکب شد.
3. این اشتباه است که تصمیم بگیرید می توانید هر غذایی بخورید، نکته اصلی این است که از محتوای کالری مشخص شده فراتر نروید. غذا باید سالم باشد.
4. شما نباید کربوهیدرات ها را در منو کاهش دهید. این امر به ناچار منجر به افزایش میل به شیرینی می شود. بنابراین، فرد قطعا دچار اختلال می شود و در خوردن شیرینی و نان زیاده روی می کند. کربوهیدرات های آهسته ضروری هستند. با استفاده از آنها می توانید به طور موثر وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامت خود کاهش دهید.
5. شما نمی توانید عصرها غذا بخورید - این رایج ترین اشتباهی است که بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند مرتکب می شوند. خوردن شام ضروری است، اما اولویت با غذاهای پروتئینی است که با فیبر مکمل هستند.
6. حذف چربی ها از رژیم غذایی غیر قابل قبول است. هنجار روزانه برای یک بزرگسال 1 گرم چربی به ازای هر 1 کیلوگرم وزن است. کمبود چربی نباید بیشتر از 20 درصد باشد.
7. توجه به تمام غذاهایی که در طول روز خورده اند ضروری است. و فرقی نمی‌کند که کوکی‌هایی که با فرزندتان تمام کرده‌اید یا چای شیرین. اشتباه است که آنها را در کل کالری دریافتی روزانه خود لحاظ نکنید.
8. اگر انسان برنامه مشخصی برای خودش نکند که طبق آن غذا بخورد، این اشتباه دیگری است. منو باید برای یک هفته یا حداقل یک روز برنامه ریزی شود. این به شما امکان می دهد تا نظم و انضباط خود را افزایش دهید.
9. عدم رعایت رژیم یک اشتباه جدی است که خود را به صورت رسوب چربی در مناطق مشکل دار بدن نشان می دهد. بین نزدیک شدن به میز نباید بیش از 4 ساعت فاصله باشد. نباید وعده های غذایی اصلی را حذف کنید. اگر تمام روز گرسنه بمانید، بعد از ظهر قطعاً پرخوری خواهید کرد که این برخلاف اصول PP است.
10. شما نمی توانید خودتان را با دیگران مقایسه کنید و مانند آنها غذا بخورید. هر ارگانیسم فردی است، این نه تنها در مورد شاقول، بلکه در مورد وضعیت سلامتی، سرعت فرآیندهای متابولیک و غیره نیز صدق می کند.

نکات اضافی از افراد سالم

برای کاهش وزن سریعتر، نوشیدن آب تمیز بیشتر توصیه می شود. هر مایعی باید غیر گازدار باشد. همچنین نوشیدن یک لیوان آب گرم نیم ساعت قبل از غذا مفید است. این به شما کمک می کند در طول وعده غذایی سریعتر احساس سیری کنید و زیاد غذا نخورید. برای اینکه این کار را به خاطر بسپارید، می‌توانید اپلیکیشن مخصوصی را در گوشی خود دانلود کنید که به موقع نوشیدن مقداری آب را به شما یادآوری می‌کند.

اگر ظروف مناسب داشته باشید، کنترل مقدار غذایی که مصرف می کنید آسان است. بررسی‌های افرادی که وزن کم می‌کنند نشان می‌دهد که اگر از بشقاب‌های کوچک غذا بخورید، راحت‌تر می‌توانید مقدار غذا را کاهش دهید. توصیه می شود ظروف را با قطر بیش از 150 میلی متر انتخاب کنید. این روش واقعا کار می کند، نه معده، بلکه اندام اصلی - مغز را فریب می دهد. انسان بشقاب پر از غذا را جلوی خود می بیند و از آن پر می شود، هرچند کمتر از حد معمول غذا خورده است. تغذیه مناسب شامل خوردن وعده های غذایی کم حجم است.

یکی از دشمنان اصلی هیکل زیبا و سلامتی نمک و شکر است. ترک آنها می تواند دشوار باشد، اما به خاطر داشتن بدنی سالم ضروری است. مصرف شکر به صورت خالص خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت، بیماری های دهان و دندان و البته اضافه وزن را افزایش می دهد. نمک از این نظر عقب نمانده است، بلکه باعث احتباس آب در بدن می شود که باعث بیماری های کلیوی و کبدی می شود.

جایگزین کردن شکر به آسانی پوست کندن گلابی است؛ شما به عسل طبیعی یا جایگزین نیاز دارید. عادت کردن به غذای بدون نمک دشوارتر خواهد بود، اما دوره سازگاری، همانطور که بررسی ها نشان می دهد، حدود دو هفته طول می کشد. اگر مصرف نمک را برای حداقل نیم ماه به حداقل برسانید، به زودی غذا به همان اندازه خوشمزه به نظر می رسد. علاوه بر این، می توان آن را با ادویه ها و گیاهان معطر جایگزین کرد.

بیایید آن را جمع بندی کنیم

بنابراین، منوی PP برای هفته رژیمی است که کاملاً همه می توانند از آن استفاده کنند. حتی برای زنان باردار و زنان شیرده نیز مناسب است. نیازی به گرسنگی دادن به خود نیست، خود را فرسوده کنید و آزمایشاتی را روی بدن خود انجام دهید. این یک روش بدون درد، ساده و مقرون به صرفه برای اصلاح و سلامت بدن است. برای اینکه رژیم های گرسنگی، قرص های لاغری گران قیمت، کمپرس های مشکوک کاکائو را برای همیشه فراموش کنید، کافی است قوانین ذکر شده در بالا را یاد بگیرید و از آنها عدول نکنید.