آیا می توان در خانه ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن کم کرد؟ بله، این کاملا امکان پذیر است، اما فقط تحت شرایط خاص. اگر نمی دانید چگونه لاغر شوید، اما میل شدیدی برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافه دارید، این مقاله را با دقت بخوانید. کاهش وزن یک فرآیند پیچیده است و از نکات فردی تشکیل شده است.
بنابراین، چگونه در یک هفته وزن کم کنیم؟ برای کاهش وزن سریع و صحیح و بدون آسیب رساندن به بدن، به دو عامل اساسی - تغذیه و فعالیت بدنی توجه کنید.
تغذیه مناسب
چگونه در خانه در یک هفته وزن کم کنیم؟ اصلاً لازم نیست با تمرینات قدرتی سنگین گرسنه بمانید و خود را خسته کنید. برای شروع، کافی است رژیم غذایی خود را مرور کنید و منوی مطلوب هفته را ایجاد کنید. برای لاغر شدن، درست غذا بخورید.
این بدان معنی است که شما باید به صورت کسری غذا بخورید، یعنی حداقل 5 بار در روز با فاصله 3-4 ساعت. وعده های کوچک (هر کدام حدود 200 گرم) بخورید. در عین حال، توصیه می کنیم از محصولات زیر که برای اندام شما مضر هستند کاملاً خودداری کنید:
- نمک و شکر؛
- قهوه قوی، چای؛
- سس کچاپ، سس مایونز و سایر محصولات حاوی چربی های سرطان زا؛
- شیرینی های شیرین؛
- نان سفید تازه؛
- غذای سرخ شده؛
- غذاهای چرب
با حذف همه موارد فوق از رژیم غذایی خود، دیگر تعجب نخواهید کرد که آیا امکان کاهش وزن در یک هفته وجود دارد یا خیر. تقریباً بلافاصله تغییرات را مشاهده خواهید کرد. در عین حال، روی غذای سالم تمرکز کنید. این به شما کمک می کند در یک هفته در خانه وزن کم کنید و در عین حال شما را به خوبی سیر کنید.
هر کسی که وزن کم می کند باید میوه و سبزیجات - منابع کربوهیدرات و فیبر - بخورد. بهتر است میوه ها را قبل از ناهار مصرف کنید (این کار به عادی سازی وزن شما کمک می کند). و در کل در این هفت روز بیشتر به غذاهای گیاهی توجه کنید. اما شما فقط با علف راضی نخواهید شد، بنابراین باید پروتئین های حیوانی را نیز به شکل گوشت بدون چربی (خرگوش، گوشت گاو، مرغ، اما نه گوشت خوک) مصرف کنید.
نمی دانید چگونه وزن اضافی خود را کاهش دهید؟ ماهی بدون چربی بخورید - منبع یک عنصر ضروری به نام فسفر. و البته یکی از پیش نیازها نوشیدن مقدار زیادی آب ساده (تا 2 لیتر در روز) است.
فعالیت بدنی
عدم تحرک بدنی (یا کاهش تحرک) نه تنها بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد، بلکه منجر به افزایش سریع وزن می شود. بنابراین، کسانی که واقعاً کاهش وزن فوری برای آنها مهم است، نه تنها باید درست غذا بخورند، بلکه باید هر روز به فعالیت بدنی نیز توجه کنند. از این گذشته، غذای سالم تنها نیمی از نبرد است. شما باید با سوزاندن کالری اضافی (که با غذا وارد بدن می شود) شکل خود را تنظیم کنید.
بنابراین، چگونه می توانید در یک هفته با فعالیت بدنی وزن کم کنید؟ برای انجام این کار، باید روزانه تمرینات بدنی انجام دهید:
- دویدن؛
- شنا؛
- چمباتمه زدن؛
- فشارهای فشاری؛
- کشش؛
- راه رفتن سریع؛
- دوچرخه سواری؛
- روی شبیه سازها کار کنید
در واقع هیچ توصیه خاصی در مورد نوع ورزش وجود ندارد. این می تواند هر فعالیت یا گروهی از تمرینات از لیست ارائه شده باشد. برای بسیاری از افراد و هر دومی که وزن کم کرده است، ورزش به یک روش زندگی تبدیل شده است.
در عین حال، لازم نیست چندین ساعت خود را در ورزشگاه صرف خستگی کنید. کافی است حدود 60 دقیقه را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.
ورزش دومین مؤلفه مهم است که در کنار تغذیه مناسب به شما امکان می دهد در یک هفته بدون رژیم لاغر شوید. هیچ چیز برای هیچ داده نمی شود، چیزی را باید قربانی کرد. در این مورد ما در مورد قدرت و زمان صحبت می کنیم. این تنها راه لاغر شدن در مدت زمان نسبتاً کوتاه است.
رژیم های غذایی
ما متوجه شدیم که چه چیزی بخوریم و چه چیزی باید از رژیم حذف شود و در مورد اهمیت بسیار زیاد فعالیت بدنی منظم یاد گرفتیم. اما تغذیه مناسب و ورزش تنها دو راه (البته مطمئن ترین) برای کاهش وزن هستند. سوم با کمک یک سیستم قدرت خاص است. اگر از رژیم غذایی سخت پیروی کنید چقدر می توانید در هفته وزن کم کنید؟ تجربه نشان می دهد که می توان از 3 تا 10 کیلوگرم وزن کم کرد (بسته به برنامه).
آب (حذف 5 کیلوگرم)
ما باید بلافاصله به شما هشدار دهیم که چنین رژیم غذایی بسیار سخت است. بدون اراده و میل مداوم انجام نمی شود. شما می توانید هر غذای کم چرب و کم کالری را مصرف کنید، اما فقط در حد متعادل و متعادل. شما باید 30 دقیقه قبل و بعد از غذا آب بنوشید (بیش از 3 لیوان). بعد از ساعت 18 باید غذا را کاملاً رد کنید.
آب کمی گرم شده بنوشید، زیرا آب سرد متابولیسم شما را کند می کند. اگر احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان (200 گرم) آب بنوشید. سموم و مواد زائد به طور طبیعی از بدن دفع خواهند شد. در عین حال مراقب باشید، زیرا به همین ترتیب الکترولیت ها و مواد معدنی مفید از بدن خارج می شوند. بنابراین، رژیم فقط در موارد شدید (زمانی که نیاز به کاهش وزن سریع دارید) انجام می شود.
گندم سیاه (7 کیلوگرم حذف کنید)
نمی دانید چگونه سریع وزن کم کنید؟ سپس به یکی از کم کالری ترین غذاها توجه کنید - گندم سیاه (هر روز آب پز شده و بدون نمک، شکر، روغن و ادویه مصرف شود). برای تنوع، گاهی اوقات می توانید کفیر بنوشید و حتماً حداقل 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. در پایان هفته (روز 6-7) می توانید سبزیجات یا میوه های بدون کالری مصرف کنید. ثابت شده است که رژیم غذایی گندم سیاه بسیار موثر است.
کفیر
فکر می کنید با کفیر می توانید در یک هفته چند کیلوگرم وزن کم کنید؟ کارشناسان می گویند که با چنین رژیم غذایی می توان به راحتی از شر 10 پوند اضافی خلاص شد. شما باید روزانه تا 500 میلی لیتر کفیر کم چرب یا کم چرب مصرف کنید. توصیه می شود منو را متنوع کنید.
- بنابراین، در روز اول می توانید حدود چهار سیب زمینی آب پز با پوست (بدون نمک یا سایر مواد افزودنی) بخورید.
- روز دوم - بیش از 400 گرم پنیر تازه.
- سومی حدود نیم کیلوگرم میوه است.
- چهارم - تا 400 گرم سینه مرغ آب پز آماده کنید.
- در روز پنجم باید 400 گرم سبزیجات بخورید.
- در روز ششم - بدون غذا، فقط آب معدنی (به اصطلاح روزه).
- در روز هفتم می توانید نیم لیتر کفیر و بیش از 600 گرم میوه مصرف کنید.
در طول هفته حتما مایعات کافی (حداکثر 2 لیتر) بنوشید.
ویژگی ها
اکنون می دانید که چگونه در یک هفته وزن کم کنید، اما خطر اصلی رژیم های سریع را فراموش نکنید - افزایش وزن سریع پس از پایان آنها. برای اینکه کیلوگرم هایی که با این سختی حذف شده اند را به دست نیاورید، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و روی نتایج طولانی مدت تمرکز کنید.
به عنوان مثال، اگر در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، باید حدود 5 تا 10 ماه با تمام توان خود را نگه دارید تا موفقیت به دست آمده را تثبیت کنید. در طول این مدت، بدن شما به وزن بدن جدید عادت می کند و آن را طبیعی درک می کند.
ویدئوهای متعدد در اینترنت به وضوح نشان می دهد که این کاملا امکان پذیر است.
نکات مفید
نکات زیر به کاهش وزن موثرتر کمک می کند:
- کربوهیدرات های آهسته تر، چربی کمتر.
- یاد بگیرید کالری هایی را که مصرف می کنید بشمارید.
- اگر رژیم غذایی برایتان سخت است، به آن پایبند نباشید.
- نمی دانید چگونه لاغر شوید؟ با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
- روزانه خود را به خاطر تلاش هایتان تحسین کنید.
- برای لحظه ای وزن کردن خود را روی ترازو فراموش کنید.
- بدون عادات بد (سیگار، الکل).
یادگیری چگونگی کاهش وزن در 7 روز دشوار نیست، اما قطعا رسیدن به پایان و شکست نخوردن دشوارتر است. به خود ایمان داشته باشید - و قطعاً موفق خواهید شد.