منویی که توسط متخصصان تغذیه به مدت 7 روز تهیه شده است به همه کمک می کند در کمترین زمان ممکن وزن اضافی خود را کاهش دهند. برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن، دانستن برخی از قوانین رژیم نوشیدن، ویژگی های آن، ایجاد یک منوی نمونه و مهمتر از همه، مصمم بودن به دریافت حداقل مواد غذایی مهم است.
رژیم نوشیدنی چیست؟
این رژیم نه تنها برای کسانی که می خواهند منفی روی ترازو ببینند، بلکه برای کسانی که به دنبال حذف سموم و مواد زائد از بدن هستند نیز مناسب است. با تمیز کردن در سطح سلولی، به همه سیستم های بدن کمک می کنید تا بهتر کار کنند و همچنین متابولیسم خود را تثبیت کنید. رژیم نوشیدنی عبارت است از مصرف نوشیدنی غذا برای تعداد معینی از روزها. مدت آن می تواند از یک روز تا یک ماه طول بکشد. مشاهدات نشان می دهد که روزانه تا 2 کیلوگرم و در هفته تا 7 کیلوگرم از وزن مازاد کاهش می یابد. با این حال، شما باید فقط یک بار در سال چنین روزه بگیرید.
رژیم های غذایی برای کاهش وزن
مدت اعتصاب غذا می تواند متفاوت باشد، اما اعتصاب هایی که یک ماه طول می کشد موثرترین آنها در نظر گرفته می شود. در طی 10 روز اول، شخص شروع به احساس سبکی می کند زیرا تمام اندام های توخالی پاک می شوند. در طی 10 روز دیگر، کبد و کلیه ها تجدید می شوند، اما در این دوره ممکن است ناراحتی ایجاد شود. در طول 10 روز باقی مانده از یک ماه روزه، تمام سلول های بدن پاک می شوند: فرآیندهای متابولیک تغییر می کنند، زیرا دوباره راه اندازی می شود. درست در پایان رژیم نوشیدن برای کاهش وزن، حداکثر کاهش وزن حاصل می شود و پوست رنگی یکنواخت پیدا می کند.
چه مدت می توانید در رژیم نوشیدنی بمانید؟
رژیم های نوشیدنی کلاسیک و کوتاه مدت وجود دارد. نوع اول شامل کسانی است که مدت زمان آنها 30 روز است. در یک ماه می توانید وزن کم کنید و بدن خود را از آلودگی ها به شکل سموم و مواد زائد پاک کنید. با این حال، روزه گرفتن بیش از یک ماه برای سلامتی خطرناک است، زیرا در این صورت تمام مواد مغذی موجود شروع به شسته شدن خواهند کرد.
اغلب زنان، مردان و حتی نسل جوان تر رژیم های غذایی کوتاه را ترجیح می دهند که فقط یک هفته طول می کشد، زیرا در این 7 روز از 5 تا 7 کیلوگرم آزاردهنده وزن کم می کنند. شما می توانید به معنای واقعی کلمه برای یک یا چند روز رژیم نوشیدن را دنبال کنید، اما چنین انتخابی به احتمال زیاد منجر به پاکسازی سریع بدن، زمانی که سموم از روده ها خارج می شوند، تا کاهش وزن کامل خواهد شد.
آنچه ممکن است
بسیاری از مردم می پرسند که در رژیم نوشیدنی چه چیزی می توانید بنوشید؟ اساس روزه خواری، مایعاتی است که به جای غذای معمولی خود می نوشید.
مایعات مجاز که می توانند در رژیم نوشیدنی مصرف شوند عبارتند از:
- آب ساکن، اما نمی توانید بیش از سه روز آب معدنی بنوشید.
- آبگوشت به طور مستقل تهیه شده است: مرغ، ماهی، گوشت، سبزیجات. هنگام پخت می توانید هویج، کرفس یا جعفری را به آن اضافه کنید.
- سوپ پوره مایع کم چرب تهیه شده از بلغور جو دوسر (جو دوسر)، مرغ و سایر محصولات؛
- محصولات شیر تخمیر شده: کفیر، شیر، شیر پخته تخمیر شده با محتوای چربی تا 2٪؛
- ماست طبیعی، شیر دلمه؛
- آب تازه فشرده شده از گریپ فروت، سیب یا پرتقال؛
- چای - سبز، میوه، قرمز، سیاه، اما همیشه دم کرده و بدون شکر؛
- ژله، کمپوت توت خشک یا تازه.
قوانین رژیم نوشیدن الکل
در طول دوره هفت روزه روزه داری، تمام سیستم های بدن کار می کنند و در مصرف انرژی صرفه جویی می کنند، بنابراین بار سمی کاهش می یابد و وزن کاهش می یابد.
برای اطمینان از اینکه سلامت شما آسیب نمی بیند و کاهش وزن موثر است، مهم است که قوانین رژیم نوشیدن را بدانید و آنها را دنبال کنید:
- اساس این برنامه کاهش وزن باید یک محصول مایع - ژله، آبگوشت، سوپ پوره یا کفیر باشد و برای این زمان باید غذای جامد را فراموش کنید.
- یک رژیم غذایی 7 روزه شامل نوشیدنی های متناوب هر روز است. با نوشیدن مایعات مختلف می توانید رژیم غذایی خود را متنوع کنید و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.
- توصیه می شود از کواس، آب گازدار، آب میوه های بسته بندی شده و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.
آماده سازی
بررسی های کسانی که حتی به مدت 7 روز روزه گرفتند ثابت می کند که قبل از تغییر به چنین رژیم غذایی باید به خوبی آماده باشید، زیرا مصرف مایعات به جای غذای معمول برای بدن بسیار دشوار خواهد بود. آماده سازی برای رژیم نوشیدن از این واقعیت است که یک هفته قبل از آن باید به طور کامل از گوشت های دودی، غذاهای شور و دودی، سس ها، سس مایونز، غذاهای فرآوری شده و سس گوجه فرنگی خودداری کنید.
3 روز قبل از تغییر رژیم سخت 7 روزه، باید منحصراً سبزیجات، میوه ها، غلات (ترجیحاً جو دوسر یا گندم سیاه)، نوشیدنی های بدون قند مصرف کنید و هر روز 2 لیتر آب بنوشید. توصیه می شود به تدریج حجم سرو را به حداقل برسانید تا معده به این واقعیت عادت کند که غذای کمی دریافت کند. روز قبل از انتقال، چای سبز بدون شیرینی را ترجیح دهید.
منو
بررسی ها ثابت می کند که یک رژیم غذایی نوشیدنی برای یک هفته روش موثری است که به شما کمک می کند تا رسوبات اضافی را به شکل چربی از بین ببرید. نکته اصلی در اینجا این است که تمام توصیه ها را دنبال کنید. بنابراین اساس این رژیم آب میوه، توت و سبزیجات تازه است. می توانید این لیست را با آبگوشت کم چرب، محصولات لبنی و چای های شیرین نشده تکمیل کنید. منوی رژیم غذایی نوشیدنی نیز لزوماً شامل آب تمیز به مقدار 1.5 لیتر یا بیشتر است.
ترک رژیم نوشیدن
پس از یک هفته ناشتا، توصیه می شود به تدریج پروتئین، چربی و کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بنابراین، ترک رژیم نوشیدن به مدت 7 روز باید دو برابر بیشتر طول بکشد، به این معنی که حداقل باید 14 روز آن را کنار بگذارید. خوردن فوری غذاهای چرب، تند یا نشاسته ای ممنوع است. غذاهای جامد فقط در صبح مجاز است و برای شام باید منوی نوشیدنی را ترک کنید. توصیه می شود به تدریج ناهار مایع را به جامد تغییر دهید - چنین انتقالی باید حداقل 3-4 روز طول بکشد. سپس برای شام می توانید چیزی از منوی معمولی بخورید.
نوشیدن شکلات
این گزینه کاهش وزن برای کسانی که شیرینی دارند جذاب خواهد بود، زیرا ترکیبی از رژیم غذایی شکلات و رژیم نوشیدنی است.
بنابراین، رژیم نوشیدن شکلات شامل شکلات داغ است که مورد علاقه بسیاری است، اما بدون شکر اضافه شده است. همچنین میتوانید کاکائو رقیق شده با شیر کمچرب و آب ساکن را نیز اضافه کنید. با رعایت این روزه سخت می توانید در عرض 3 تا 7 روز تا 7 پوند اضافه وزن کم کنید.
دستور العمل برای رژیم نوشیدنی
اساس روزه 7 روزه مایعات است. به همین دلیل، سوپ جزء اصلی در دستور العمل های رژیمی نوشیدن است.
بنابراین، برای ناهار می توانید یک غذای گرم خوشمزه از گوجه فرنگی درست کنید:
- 20 گوجه فرنگی را بردارید، آنها را برش دهید، دانه ها را بردارید.
- نصف ها را روی یک ورقه پخت قرار دهید، پیازهای خرد شده را روی آن بپاشید، سیر له شده را اضافه کنید و کمی روغن بریزید.
- گوجه ها را به مدت نیم ساعت بپزید، سپس آنها را به آب منتقل کنید و آبگوشت درست کنید.
- می توانید خیار را با سبزیجات آماده به تابه اضافه کنید و سپس همه چیز را با مخلوط کن خرد کنید.
اسموتی ها نیز یک غذای محبوب در هنگام اعتصاب غذا هستند. برای تهیه نوشیدنی، باید یک موز را به صورت فرنی خرد کنید، 100 میلی لیتر شهد سیب و 50 میلی لیتر آب هویج به آن اضافه کنید. پس از مخلوط کردن، همه مواد باید با استفاده از غذاساز یا مخلوط کن زده شوند و سپس کوکتل به دست آمده را با مقدار کمی دارچین یا وانیل برای طعم دادن بپاشید.
نتایج
طبق بررسی ها، هدف اصلی افرادی که تصمیم به اعتصاب غذا می گیرند، اول از همه کاهش وزن و تنها پس از آن پاکسازی بدن است. قبل از تغییر به چنین رژیم سختگیرانه ای، بسیاری سعی می کنند نتایج یک رژیم نوشیدن را دریابند.
بنابراین، آب درمانی کمک خواهد کرد:
- کاهش معده؛
- خلاص شدن از شر سموم و مواد زائد؛
- تخریب لایه چربی زیر پوست؛
- کاهش وزن تا 2 کیلوگرم در روز، تا 8 کیلوگرم در هفته، تا 15 کیلوگرم در ماه؛
- پاکسازی بدن بعد از 5 روز
چگونه رژیم نوشیدن را حفظ کنیم
زنده ماندن حتی 7 روز برای بسیاری بسیار دشوار است، زیرا این رژیم بسیار سخت است.
اگر می خواهید رژیم نوشیدن را حفظ کنید و وزن کم کنید، توصیه های زیر را در نظر بگیرید:
- در ابتدا به این فکر کنید که چرا باید وزن کم کنید (شلوار جین جدید بخرید یا با شلوارهای قدیمی بخرید) و در طول 7 روز و روزهای خروج، انگیزه را به خاطر بسپارید.
- تصور کنید وقتی وزنتان کاهش می یابد چه چیزی به دست می آورید: می توانید لباس های زیبایی بپوشید که با اندام باریک عالی به نظر می رسند، سلامتی شما بهبود می یابد، رفاه شما بهبود می یابد، زیرا پوندهای اضافی نیز مضر هستند.
- برای هر دستاوردی به شکل کاهش وزن، به خود پاداش دهید، اما نه با رفتار، بلکه، به عنوان مثال، با تغییر در تصویر، چیزهای جدید.
نحوه صحیح رژیم نوشیدن
پس از اینکه خودتان آن را امتحان کردید، می توانید مزایا و معایب یک رژیم غذایی سخت را به مدت 7 روز ارزیابی کنید. برای اینکه به نتیجه مطلوب روی ترازو برسید، اما به بدن آسیب نرسانید، پیروی از یک رژیم نوشیدنی مناسب مهم است: از منوی آماده شده پیروی کنید، غذاهای توصیه شده را مصرف کنید، به درستی و به تدریج به مایعات و سپس به غذاهای جامد بروید. اگر احساس میکنید که نمیتوانید تمام هفته آن را تحمل کنید، این رژیم را ترک کنید، اما به تدریج، همانطور که آماده میشوید.