شما تصمیم گرفته اید که بدن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود به حالت طبیعی برسانید. و اگر می خواهید با لذت زیاد این کار را انجام دهید، کلاس های یوگا برای کاهش وزن گزینه خوبی برای شما خواهد بود.
مجموعه ای از تمرینات و همچنین فلسفه خاصی از زندگی به نام یوگا، نه تنها به لاغری، انعطاف پذیری و تحرک بدن شما کمک می کند، بلکه نگرش شما را نسبت به زندگی، وضعیت عاطفی و روانی در شرایط استرس زا تغییر می دهد.
به لطف این تأثیر چند وجهی است که بسیاری از مردم یوگا را به عنوان یکی از مؤثرترین راهها برای کاهش وزن ترجیح میدهند.
یوگا چگونه با اضافه وزن مبارزه می کند؟
کلاس های یوگا برای کاهش وزن دارای ویژگی های متمایز از یوگا برای حفظ فرم بدنی یا یوگا برای آرامش روانی و تخلیه است. چنین فعالیت هایی شامل عوامل اصلی زیر است:
- تسریع قابل توجهی در متابولیسم در بدن وجود دارد که به دلیل آن متابولیسم بهبود می یابد و سلول های چربی در ذخایر ذخیره نمی شوند بلکه چندین برابر سریعتر سوزانده می شوند و روند کاهش وزن آغاز می شود. افزایش متابولیسم به لطف مجموعه خاصی از تمرینات به نام شاتکارما اتفاق می افتد. وظیفه اصلی آنها پاکسازی و اطمینان از ورود حداکثر اکسیژن ممکن به سلول های بدن انسان است. هنگامی که اصل اساسی تنفس صحیح در طول کلاس های یوگا برای کاهش وزن مشخص شد، می توانید احساس سبکی کنید. پس از آن، عادت به تنفس صحیح روزانه تبدیل می شود.
- یک تجدید نظر کامل در رژیم غذایی و عادات غذایی وجود دارد - فرد مهارت های مفیدی را در خوردن غذاهای منحصراً سالم، در بخش های جزئی کوچک، اغلب در همان زمان به دست می آورد، که منجر به کاهش وزن سریع می شود.
- کلاس های یوگا برای کاهش وزن فعالیت بدنی لازم را برای کل بدن فراهم می کند، در عین حال منجر به فعالیت بیش از حد یا خستگی نمی شود. درک این نکته مهم است که فعالیت بدنی را نمی توان به طور کامل حذف کرد، زیرا موثرترین راه برای سوزاندن کالری اضافی از طریق ورزش است. علاوه بر این، به لطف یوگا برای کاهش وزن، گروه های عضلانی خاصی پمپ می شوند، بدن پمپاژ می شود و خاصیت ارتجاعی پیدا می کند. به لطف تمرین مداوم، پس از مدت زمان معینی نه تنها تعداد پوندهای اضافی را کاهش می دهید، بلکه تعداد سانتی مترها را در مناطق مشکل دار شکل خود که نیاز دارید نیز کاهش می دهید.
توجه به این نکته منطقی است که برخی از گروه های عضلانی برای پاسخگویی به فعالیت بدنی بسیار دشوار هستند، بنابراین دستیابی به کاهش وزن در نواحی مشکل گاهی اوقات دشوار است. این عضلات شامل قسمت داخلی ران یا عضلات گلوتئال می شود.
مجموعه ای از تمرینات به درستی انتخاب شده هنگام انجام یوگا به توزیع صحیح بار بر روی کل بدن کمک می کند و توجه را دقیقاً در مناطق مشکل دار که در آن کاهش وزن بیشتر مورد نیاز است متمرکز می کند.
اصول اولیه یوگا برای کاهش وزن
همه کسانی که تصمیم به کاهش وزن در طول کلاس های یوگا دارند باید برای این واقعیت آماده باشند که وزن خیلی سریع از بین نمی رود، اما نتیجه به دست آمده برای مدت طولانی حفظ می شود. اثر مشخص نشده ورزش دلیل تشکیل توده عضلانی در بدن همزمان با کاهش وزن است، زمانی که لایه چربی با عضلات فشرده و پمپاژ شده جایگزین می شود. بنابراین، در طول کلاس های یوگا برای کاهش وزن و در مسیر رسیدن به هدف، بهتر است با اندازه گیری حجم دور کمر، باسن و سینه، تغییراتی را در اندام خود با لباس و سانتی متر مشاهده کنید. کاهش وزن روی ترازو ممکن است آهسته باشد.
کارشناسان حرفه ای یوگا که به شما کمک می کنند مجموعه ای از تمرینات فردی را برای کاهش وزن انتخاب کنید، می توانند بنا به درخواست شما، اکثر تمرینات قدرتی را با کشش جایگزین کنند، به همین دلیل رشد توده عضلانی می تواند به میزان قابل توجهی کاهش یابد. ظرافت، انعطاف پذیری، زنانگی، تحرک مفاصل و احساس سبکی کلی که با هر کاهش وزن همراه است، جایگزین خواهد شد.
اگر علاوه بر توسعه انعطافپذیری و کاهش وزن، میخواهید به تعریف عضلانی برسید، در تمرینات باید به تمرینات قدرتی توجه بیشتری شود. در عین حال، نباید فراموش کنیم که کلاس های یوگا همیشه با سرعت آهسته برگزار می شود و دوره های استراحت و فعالیت را به طور هماهنگ ترکیب می کند. این یکی از ویژگی های متمایز چنین تمرینی است - با وجود خستگی عمومی، پس از جلسه افزایش قدرت و انرژی را احساس خواهید کرد.
در مورد تغذیه مناسب، بیشتر افراد نیازی به تلاش اضافی برای کاهش وزن ندارند. شگفت آور این واقعیت است که میل به خوردن غذاهای ناسالم خود به خود از بین می رود و آگاهی از نیاز به تغذیه مناسب برای کاهش وزن خود به خود به وجود می آید.
چگونه باید یوگا انجام داد؟ کلاس های یوگا برای کاهش وزن
محققان به این نتیجه رسیدند که کلاسهای منظم یوگا برای کاهش وزن نه تنها نتایج موقتی به همراه دارد، بلکه به کاهش حجم معده نیز کمک میکند که به نوبه خود منجر به کاهش میزان غذای مصرفی و تثبیت یک رژیم غذایی سالم برای طولانیمدت میشود. علاوه بر این، در زندگی هر فردی استرس به درجات مختلف وجود دارد.
اکثریت قریب به اتفاق افراد با مصرف مداوم غذا با تظاهرات خود مبارزه می کنند، حتی اگر احساس گرسنگی ایجاد نشود. برای چنین افرادی، مصرف آرد و شیرینی به سادگی حیاتی است و چنین عاداتی منجر به افزایش وزن می شود. در این صورت است که یوگا برای کاهش وزن بهترین گزینه است، زیرا این نه تنها مجموعه ای از تمرینات بدنی است، بلکه تسکین روانی نیز هست که به همین دلیل تأثیر استرس بر بدن انسان به حداقل می رسد.
امکانات در طول کلاس:
- شما نباید یوگا را روی سطوح ناهموار، ناهموار، خاردار یا سایر سطوح ناراحت کننده تمرین کنید. این بهترین کار روی یک سطح صاف - کف است. در فصل سرد، می توانید از فرش های مخصوص یا وسایل بداهه استفاده کنید - پتوهای نرم، ملافه و فرش.
- تمرینات کاهش وزن باید با معده خالی انجام شود. پرخوری باعث خواب آلودگی، شل شدن عضلات و کاهش تمرکز می شود.
- یک بیماری خفیف، به شرطی که احساس خوبی داشته باشید، دلیلی برای حذف تمرین نیست. اگر مشکلات سلامتی جدی تری وجود داشته باشد - موقت یا مزمن، کلاس ها باید تنها پس از مشورت با پزشک از سر گرفته شوند.
- بارداری منع مصرف یوگا نیست، اما در این مورد باید از مجموعه تمرینات خاصی با در نظر گرفتن وضعیت زن و مدت زمان بارداری استفاده شود. می توانید از مجتمع های آماده استفاده کنید، یا اگر خواسته های خاصی در مورد سطح بار دارید، با یک مربی حرفه ای تماس بگیرید تا برنامه خاصی را تهیه کنید.
- در دوران شیردهی، یوگا برای کاهش وزن نیز منع مصرف ندارد. آنها بر مقدار شیر تأثیر نمی گذارند، تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی بدن دارند و به بازیابی آمادگی جسمانی پس از زایمان و کاهش وزن کمک می کنند. با این حال، در مورد این سوال که چه زمانی می توانید کلاس ها را شروع کنید و چه مدت باید بعد از تولد کودک بگذرد، این یک سوال کاملا فردی است که بستگی به نحوه زایمان (طبیعی یا سزارین)، وجود عوارض و عوامل دیگر دارد. برای رفع این مشکل، حتماً باید از متخصص زنان یا متخصص زنان و زایمان که کودک را به دنیا آورده اند، مشاوره بگیرید.
کدام تمرینات یوگا برای اهداف کاهش وزن مناسب است؟
برای آن دسته از افرادی که یوگا برای آنها به یک سرگرمی و یک روش زندگی و همچنین وسیله ای برای مبارزه با پوندهای اضافی تبدیل شده است، باید به خاطر داشت که هدف اصلی آن حفظ بدن و سلامت بدن است.
در عین حال، سطح فعالیت بدنی همراه با هر تمرین به خلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کند و ورزش منظم به حفظ وزن در سطح ثابت و جلوگیری از تغییرات ناگهانی که به نوبه خود منجر به افتادگی پوست، ظاهر نامناسب و بدتر شدن کلی سلامت فرد می شود، کمک می کند.
برای اینکه کلاسهای یوگا برای کاهش وزن مؤثرتر باشند، باید سیستم خود را به شرح زیر بسازید:
- برای نادیده گرفتن تمرینات بدنبال بهانه نباشید و در طول کلاس از تمرینات خودداری نکنید. با تلاش مداوم است که می توانید به اهداف خود برسید. تمرینات سخت به سرعت به نتیجه مورد نظر و کاهش وزن منجر می شود. با این حال، با توجه به ویژگی های سن، موارد منع مصرف پزشکی و سایر عوامل، شما باید یک برنامه فردی برای کاهش وزن انتخاب کنید، که، همانطور که تمرین نشان می دهد، در مقایسه با مجموعه تمرینات جهانی بسیار موثرتر خواهد بود.
- اگر بعد از تمرین یوگا برای کاهش وزن در هر قسمتی از بدن احساس درد کردید، حتماً باید به مربی خود در این مورد اطلاع دهید یا حتی با پزشک مشورت کنید. دلیل این امر ممکن است یک بیماری پنهان باشد که ممکن است منع انجام ورزش از این نوع یا افزایش فعالیت بدنی به طور کلی یا انجام نادرست هر یک از تمرینات پیشنهادی باشد. Krepatura تنها احساسی است که ممکن است پس از تمرینات قدرتی فعال برای کاهش وزن یا تمرینات کششی وجود داشته باشد. می توانید با حمام آب گرم از شر آن خلاص شوید. علاوه بر این، برخی چنین احساساتی را خوشایند می دانند و نشان می دهد که تمرین به خوبی پیش می رود و شما در مسیر درستی برای رسیدن به هدف خود قرار دارید.
ژست های اساسی یوگا و معنای آنها در روند کاهش وزن:
- انجام ژست های پیچشی دشوار نیست، اما تأثیر بسیار مفیدی بر عملکرد روده دارد. بهبود پایداری آن به نوبه خود بیشترین تأثیر را بر روند متابولیسم و مبارزه با پوندهای اضافی دارد.
- حالت ایستاده به بهبود هماهنگی و تعادل کمک می کند. به لطف استفاده از آنها، عضلات پشت و شکم و همچنین ستون فقرات تقویت می شوند که باعث کاهش وزن می شود.
- حالت های معکوس - بر وضعیت کلی غده تیروئید و همچنین بر روی عضلات پشت تأثیر می گذارد. با این حال، عمل آنها باید لزوما نرم یا متعادل با موقعیت های نرم تر در رابطه با عضلات ستون فقرات باشد.
- خم شدن در تغییرات مختلف اجزای ضروری کشش خوب است.
- حالت های آرامش بخش، از جمله مدیتیشن، به کاهش تنش در تمام گروه های عضلانی کمک می کند و در کمال تعجب، بهترین تاثیر را بر روند کاهش وزن دارد. توصیه می شود از چنین حالت هایی نه تنها در طول تمرین چندین بار در هفته، بلکه هر روز در خانه استفاده کنید، که نه تنها به آرام کردن احساساتی که در طول روز در شما انباشته شده است کمک می کند، بلکه به آرامی عضلات شما را شل می کند و حداقل لحن لازم را به آنها می دهد.
هنگام انجام یوگا به چه نکاتی باید توجه کرد
اگر تجربه تمرین با افراد حرفهای را ندارید، کلاسهای یوگا برای کاهش وزن برای شما کارآمد نخواهد بود، زیرا مطالعه تئوری یوگا معمولاً منجر به درک اصول اولیه آن نمیشود که در کلاسهای فردی یا گروهی با مربی قابل درک است.
اگر چنین تجربه ای دارید، می توانید با در نظر گرفتن تمام توصیه هایی که قبلاً دریافت کرده اید، آموزش خود را در خانه ادامه دهید. لازم به یادآوری است که یوگا فقط مجموعه ای از تمرینات بدنی نیست، بلکه یک روش خاص زندگی و مجموعه ای از عوامل است که تأثیر مثبتی بر نتیجه به شکل کاهش وزن دارد. بنابراین، هنگام تمرین به تنهایی، باید شرایط خاصی را رعایت کنید:
- دمای راحت، اتاق با تهویه مناسب؛
- لباس های راحت که نباید به اندام شما تنگ باشد.
- عدم وجود بوهای خارجی به ویژه مواد غذایی که اغلب در محیط خانه وجود دارد. آنها می توانند شما را روی دنیای درونی خود متمرکز نگه دارند.
- عدم وجود سر و صدای اضافی - تلویزیون، تلفن، دویدن کودکان و سایر ویژگی های جدایی ناپذیر محیط خانه به شما احساس آرامش نمی کند و تمرین با قدرت کامل نخواهد بود که بر دستیابی به نتیجه و اهداف تأثیر می گذارد.
- باید مطمئن باشید که تمام تمرینات را به درستی انجام می دهید، زیرا در غیر این صورت نه تنها نمی توانید به هدف خود یعنی کاهش وزن دست یابید، بلکه خطر آسیب رساندن به سلامتی خود را نیز به دنبال خواهد داشت. توصیه می شود که همه آساناهای اساسی یوگا تسلط داشته باشند و مربی شما کیفیت اجرای آنها را تأیید کند. و فکر نکنید که اگر کسی در خانه شما را تماشا نمی کند یا شما را مجبور به تمرین نمی کند، می توانید با نیمی از قدرت کار کنید - این تلاشی است که انجام می دهید تعیین می کند که چقدر سریع می توانید وزن کم کنید و نتایج به دست آمده را برای مدت طولانی حفظ کنید.
یوگا نه تنها یک تمرین موقت، بلکه یک روش زندگی و همچنین یک عادت سالم است که رهایی از آن بسیار دشوار است. خب همین! همچنین توصیه می کنیم مقاله ای در مورد این موضوع بخوانید - چگونه بدون رژیم لاغر شویم. به زودی شما را در نسخه های جدید می بینیم.