چهره ای باریک و متناسب آرزوی بسیاری است ، اما در مسابقه برای نتیجه مطلوب ، مردم به افراط متوسل می شوند ، خود را با گرسنگی شکنجه می کنند و بدن را از مواد مغذی ضروری محروم می کنند ، که در نهایت منجر به مشکلات سلامتی بی شماری می شود.
در واقع برای لاغر شدن و سالم ماندن ، باید درست غذا بخورید. می توانید در مورد رژیم هایی که به شما امکان می دهد پوند اضافی از دست دهید و به بدن آسیب نرساند ، بخوانید. و در این مقاله به شما می گوییم که چگونه یک هفته منوی PP را بسازید - به منظور حفظ زیبایی و سلامتی.
فواید تغذیه مناسب
تغذیه PP فواید زیادی دارد. به همین دلیل در بین طرفداران سبک زندگی سالم روز به روز محبوبتر می شود.
- یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی به شما امکان می دهد از رشد ، رشد و عملکردهای حیاتی بدن حمایت کنید. به منظور جلوگیری از بسیاری از مشکلات بهداشتی ، باید در اسرع وقت به منوی PP بروید. در حالت ایده آل ، شما باید در طول زندگی خود عاقلانه غذا بخورید - به عنوان مثال ، این سبک زندگی حاوی رژیم مدیترانه ای است.
- برای جلوگیری از بیماری های مختلف توصیه می شود منوی خاصی تهیه کنید. یک رژیم غذایی متعادل متعادل PP یک عامل پیشگیری کننده خوب در برابر بروز بیماری های دستگاه گوارش ، آسیب شناسی های قلب و عروق خونی ، افزایش وزن کنترل نشده و غیره است.
- با رعایت اصول تغذیه مناسب ، می توانید شکل بدن خود را شکل دهید. هیچ رژیم غذایی نمی تواند نتایج طولانی مدت را بدون به خطر انداختن سلامتی تضمین کند. PP از این نظر چیزی در حد میانگین طلایی است. با تشکر از او ، نه تنها کاهش وزن ، بلکه حفظ وزن مطلوب تا زمانی که لازم باشد امکان پذیر است.
- انتقال به یک رژیم غذایی متعادل علاوه بر فعالیت بدنی. عدم تحرک به شما اجازه نمی دهد تا به اثر مطلوب برسید. بنابراین ، هرکسی که می خواهد لاغر باشد باید به طور منظم ورزش کند.
- طبق مطالعات اخیر ، منویی که طبق تمام قوانین تنظیم شده است ، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به حالت افسردگی را کاهش می دهد. این یک تضمین خوب بودن و یک روان پایدار است.
چه مقدار می تواند در PP کاهش یابد
انتظار نداشته باشید که با روی آوردن به رژیم غذایی PP فوراً به نتیجه دلخواه برسید. این فرآیند شامل کار جدی و طولانی مدت است. در هفته اول ، مایعات از بدن خارج می شود ، پف می کند ، متابولیسم بازیابی می شود. خیلی به ورزش بستگی دارد. آموزش منظم کمک می کند تا در اسرع وقت به اثر مطلوب برسید.
کاهش وزن بیش از حد یک خطر واقعی برای سلامتی است. بنابراین ، هدف از تغییر منوی غذایی بر اساس قوانین PP کاهش وزن است ، اما سالم است. توصیه می شود ماهانه بیش از 3-4 کیلوگرم وزن کم نکنید. این امر با یک رژیم غذایی مناسب و همراه با فعالیت بدنی متوسط امکان پذیر است: به عنوان مثال ، تمرینات قلبی 3-4 بار در هفته و پیاده روی روزانه به مدت 15-20 دقیقه در هوای تازه.
کاهش وزن اضافی می تواند شدیدتر باشد. این نیاز به افزایش فعالیت بدنی دارد.
علاوه بر این ، شما نباید ویژگی های فردی بدن را تخفیف دهید. برخی از افراد موفق به کاهش سریع وزن می شوند ، برخی دیگر به زمان بیشتری برای رسیدن به نتیجه مطلوب نیاز دارند.
علاوه بر این ، بدن با از دست دادن هر کیلوگرم ، بدن شروع به مقاومت در برابر چنین کار غیررسمی ذخایر خود می کند. در نتیجه ، هرچه مدت زمان بیشتری رژیم متعادل داشته باشید ، سرعت شما کاهش می یابد. با این حال ، این وضعیت به معنای متوقف شدن کار این تکنیک نیست. فقط این که بدن سعی می کند تا حد ممکن پس انداز کند و با اکراه از گرم های اضافی جدا شود. مقیاس های این زمان را فراموش کنید ، بهتر است اندازه گیری پارامترهای خود را شروع کنید. با این کار تغییرات ردیابی بصری تر می شود.
چگونه تغذیه مناسب را شروع کنیم
هنگام تشکیل یک منوی کاهش وزن برای هر روز ، مهم است که به تعدادی از اصول تغذیه مناسب پایبند باشید:
- مایعات بیشتری بنوشید (آب آشامیدنی منظم). این متابولیسم را تسریع می کند ، در نتیجه مواد مضر از بدن خارج می شوند.
- به طور منظم غذا بخورید و از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. احساس گرسنگی بدن ما را مجبور به ذخیره لوازم برای آینده می کند.
- هنگام تهیه وعده های غذایی ، ادویه جات را کنار نگذارید. غذای ناسالم که حتی با بهترین مواد اولیه تهیه شده باشد خیلی زود احساس غیرقابل خوردن می کند و خسته می شود. مهار وسوسه شکستن بسیار دشوارتر خواهد بود.
- شیرینی را کنار نگذارید. به جای شکر معمولی از جایگزین یا عسل استفاده کنید. در پخت و پز از آرد چاودار یا سبوس استفاده کنید.
- سراغ غذاهای سرشار از فیبر غذایی بروید: جو دوسر ، حبوبات ، آجیل ، سبزیجات تازه ، زیتون ، انواع توت ها.
- اولویت را به فیبرهای محلول و کربوهیدرات های کند بدهید. فقط ماکارونی گندم دوروم بخرید. به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید.
- فعالیت بدنی را فراموش نکنید. فقط ورزش منظم به شما کمک می کند تا به نتیجه دلخواه برسید. به هر حال ، شما باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می كنید ، مصرف كنید.
- تنبل نشوید و دستورهای جدید را امتحان کنید ، لیست محصولات مورد استفاده را گسترش دهید. غذای یکنواخت به سرعت خسته می شود.
- آخرین وعده غذایی را در روز حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب بخورید (مگر اینکه از روزه های متناوب برای اهداف خود استفاده کنید).
چه چیزی باید با تغذیه مناسب اجتناب شود
آسانترین راه این است که در حالت انتخاب شده خودداری کنید ، اجتناب از موقعیت هایی که باعث خرابی می شوند:
- هنگام تهیه منوی تغذیه مناسب برای کاهش وزن ، از خواب کافی مراقبت کنید. کاهش وزن اضافی به خودی خود یک فشار جدی برای بدن است. بدن سعی در حفظ انرژی دارد. فرد زودتر خسته می شود ، می خواهد بیشتر بخوابد. بنابراین ، خواب کافی و پرهیز از فشار بیش از حد بسیار مهم است.
- مصرف ویتامین ها را عادت کنید. حتی سالم ترین غذاها نیز فاقد آنها هستند. در چنین شرایطی یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی به کمک شما می آید. اما به خاطر داشته باشید که نباید همه ویتامین ها را به صورت غیرقابل کنترل مصرف کرد. شما می توانید در مورد چگونگی حفظ صحیح سلامتی خود با مکمل های ویتامین در این مقاله بخوانید.
- در صورت امکان ، نوشیدنی های الکلی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. الکل حاوی قند است و اشتها را افزایش می دهد.
- وقتی گرسنه هستید به خرید نروید. مطمئن باشید که غذاهای بسیار بیشتری از مقدار مورد نیاز خود انتخاب کرده و مطمئناً چیزی مضر و پرکالری دریافت کنید.
- سعی کنید منو را متنوع کنید. همان چیز به سرعت خسته کننده می شود.
محصولات برای تغذیه مناسب
اول از همه ، ما لیست محصولات قابل مصرف تقریباً بدون محدودیت را لیست می کنیم:
- سبزیجات با محتوای نشاسته کم ؛
- کلم (دریا)
- گوشت مرغ (سفید) ، گوشت خرگوش ؛
- سفید تخم مرغ
- بلغور ، برنج قهوه ای و وحشی ، جو دوسر ، کوسکوس ، گندم سیاه ، هجی
- ماکارونی گندم دوروم؛
- چاودار و نان ترد چند دانه ای ؛
- نان گندم کامل؛
- ماهی لاغر ، غذاهای دریایی
- روغن زیتون و دانه کتان؛
- آجیل؛
- ادویه جات طبیعی؛
- شیر و محصولات لبنی تخمیر شده (کم کالری).
لیست بالا برای همه رژیم های غذایی مناسب نیست. این امر در تشکیل یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر شما در حال تمرین سم زدایی برای کاهش وزن هستید ، لیست غذاهای مجاز متفاوت خواهد بود.
هنگام شکل دادن به فهرست ، یادآوری این نکته مهم است که غذاهای زیر باید به میزان متوسط مصرف شوند:
- سبزیجات با محتوای نشاسته بالا (همان سیب زمینی) ؛
- پنیرهای چرب
- میوه های شیرین
- پنیر
لازم است به مواضع زیر "نه" قاطعانه گفته شود:
- الکل
- ذرت؛
- محصولات قنادی با کالری بالا که در رژیم غذایی PP وجود ندارد.
- شکر معمولی.
هنگام تنظیم رژیم غذایی به دنبال چه چیزی باشید
اول از همه ، ارزیابی سطح فعالیت بدنی و محاسبه کالری دریافتی روزانه ضروری است.
فعالیت بدنی می تواند:
- حداقل - هنگامی که فردی سبک زندگی کم تحرکی را دنبال می کند و ورزش نمی کند.
- آسان - اگر مجبورید در محل کار خود بنشینید ، و بیش از 2-3 بار در هفته نمی توانید تمرین کنید.
- متوسط - دلالت بر وجود فعالیت بدنی با شدت کم (حداکثر 5 تمرین در هفته).
- زیاد - وقتی کار روزمره با آموزش شدید جدایی ناپذیر است. سبک زندگی ورزشی تمام عیار.
- بسیار زیاد - کار بسیار سخت به علاوه آموزش روزانه.
با تعیین سطح بار ، میزان کالری در روز را محاسبه کنید. این کار با استفاده از فرمول Mifflin-San Geor انجام می شود:
نسخه ساده شده:
- برای مردان: 10 x وزن (کیلوگرم) + 6. 25 x قد (سانتی متر) - 5 x سن (گرم) + 5 ؛
- برای زنان: 10 x وزن (کیلوگرم) + 6 . 2 25 x قد (سانتی متر) - 5 age سن (گرم) - 161.
نسخه اصلاح شده:
- برای مردان: (10 x وزن (کیلوگرم) + 6. 25 x قد (سانتی متر) - 5 x سن (گرم) + 5) x A؛
- برای زنان: (10 x وزن (کیلوگرم) + 6. 25 x قد (سانتی متر) - 5 x سن (گرم) - 161) x A.
الف - سطح فعالیت انسانی که درجه آن در بالا ارائه شده است.
منوی غذایی لاغری به مدت یک هفته
رژیم غذایی بسته به نتیجه مطلوب متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال ، منویی را برای مقدار متفاوت کالری مصرفی روزانه در نظر بگیرید. تمام محصولات موجود در جداول بر حسب گرم است.
منوی هفتگی 800 کیلوکالری
- صبحانه 249 کیلوکالری
- ناهار 299 کیلوکالری
- شام 249 کیلوکالری.
دوشنبه
- پنیر کوکی - 100 گرم ؛
- سالاد سبزیجات - 201 گرم ، 2 تخم مرغ آب پز ، چای گیاهی ؛
- سبزیجات خورشتی - 299 گرم و یک لیوان کفیر.
سهشنبه
- فرنی شیر - 149 گرم ؛
- سوپ 249 میلی لیتر به علاوه قهوه بدون قند؛
- سالاد - 305 گرم ، گوشت بخارپز - 99 گرم ، 200 میلی لیتر شیر.
چهار شنبه
- توت - 125 گرم ؛
- خورشت - 203 گرم ، مرغ آب پز - 154 گرم؛
- ماهی لاغر 148 گرم همراه با یک ظرف غذای سبزیجات.
پنج شنبه
- تکرار صبح دوشنبه؛
- سالاد سبزیجات - 230 گرم به علاوه 2 تخم مرغ ؛
- خورشت با گیاهان - 362 گرم.
جمعه
- 106 گرم پنیر خامه ای با خامه ترش چربی متوسط ؛
- سوپ کلم سبز - 204 میلی لیتر ؛
- یک لیوان کفیر یا شیر پخته شده تخمیر شده ، ½ قاشق غذاخوری. منصحرا
شنبه
- تکرار صبح سه شنبه؛
- 249 گرم سوپ سبزیجات ، نان سبوس دار به همراه پنیر کشک ؛
- کوفته گوشت مرغ خرد شده - 205 گرم ، چای گیاهی.
یکشنبه
- املت پنیر - 215 گرم ، آب گوجه فرنگی ؛
- 230 گرم سبزیجات آب پز ، سینه مرغ بخارپز - 143 گرم؛
- خورشت گوشت با گیاهان ، 200 میلی لیتر شیر.
رژیم 1000 کالری روز
- صبحانه 249 کیلوکالری
- ناهار 99 کیلوکالری
- ناهار 299 کیلوکالری
- میان وعده بعد از ظهر 99 کیلوکالری ؛
- شام 247 کیلوکالری.
دوشنبه
- پنیر کوکی با میوه های خشک - 150 گرم؛
- توت - 100 گرم ؛
- فیله مرغ و گندم سیاه - هر کدام 100 گرم ؛
- ذرت آب پز - 1 گوش؛
- سبزیجات تازه - 204 گرم.
سهشنبه
- تخم مرغ آب پز با نان سبوس دار
- یک لیوان اسموتی میوه؛
- راتاتوی گیاهخوار؛
- پنیر - 30 گرم
- فیله مرغ - 80 گرم.
چهار شنبه
- یک تکه نان سیاه با پنیر کشک ؛
- توت یا میوه - 143 گرم ؛
- خورشت سبزیجات - 201 گرم؛
- آجیل - 30 گرم
- تخم مرغ آب پز.
پنج شنبه
- پنیر کوکی - 145 گرم ؛
- اسموتی توت - 200 میلی لیتر ؛
- سوپ کلم سبز - 201 گرم؛
- یک لیوان شیر؛
- سبزیجات خورشتی - 146 گرم.
جمعه
- فرنی شیر بدون چربی - 154 گرم؛
- موسلی فشرده - 70 گرم؛
- مرغ آب پز با یک ظرف فر ، هر کدام 100 گرم.
- نان سبوس دار با پنیر کشک ؛
- غذاهای دریایی - 130 گرم.
شنبه
- سالاد گوجه فرنگی و سفید تخم مرغ - 149 گرم؛
- سیب؛
- سوپ بدون گوشت - 201 گرم؛
- ماست؛
- گوشت گاو بخارپز - 99 گرم.
یکشنبه
- سرخ کن با سیب (PP) - 149 گرم ؛
- نارنجی؛
- ماهی خورشتی با سبزیجات - هر کدام 100 گرم ؛
- کفیر یا شیر پخته شده تخمیر شده - یک لیوان؛
- میوه - 150 گرم و چای گیاهی.
منو به مدت یک هفته با 1200 کیلو کالری
- صبحانه 298 کیلوکالری
- ناهار 156 کیلوکالری
- ناهار 288 کیلوکالری
- میان وعده عصرانه 309 کیلوکالری ؛
- شام 283 کیلوکالری.
دوشنبه
- املت با گوجه فرنگی - 248 گرم ؛
- سیب؛
- سالاد ماهی - 143 گرم به علاوه سبزیجات - 150 گرم؛
- آجیل یا میوه های خشک - 40 گرم ؛
- خورشت گیاهی - 250 گرم.
سهشنبه
- فرنی روی آب با انواع توت ها - 230 گرم ؛
- اسموتی کشک و توت - یک لیوان؛
- مرغ آب پز با گیاهان - 230 گرم ؛
- ماست کم چرب؛
- ماهی بخارپز - 201 گرم ، سالاد میوه - 140 گرم.
چهار شنبه
- پنیر یونانی - 60 گرم ؛
- نارنجی؛
- سالاد مرغ - 200 گرم ، سوپ - 100 گرم ؛
- تابه پنیر کوکی - 99 گرم؛
- فیله مرغ بخارپز - 150 گرم.
پنج شنبه
- پنکیک جو دوسر - 100 گرم؛
- گریپ فروت 1/2؛
- برنج با سبزیجات - 202 گرم ؛
- یک لیوان شیر پخته یا کفیر تخمیر شده ؛
- جگر گوشت گاو با یک ظرف جانبی - هر کدام 100 گرم.
جمعه
- فرنی شیر بدون چربی - 250 گرم؛
- اسموتی توت - لیوان؛
- بوقلمون خورشتی - 120 گرم ، نان سبوس دار؛
- سالاد میوه - 130 گرم؛
- تخم مرغ و آجیل آب پز - 40 گرم.
شنبه
- املت - 99 گرم؛
- یک لیوان کفیر ؛
- سوپ سبزیجات - 203 گرم ، فیله مرغ بخارپز - 100 گرم؛
- توت - 60 گرم ، چای گیاهی ؛
- ماهی آب پز - 150 گرم ، قهوه بدون شکر.
یکشنبه
- تابه کشک - 120 گرم؛
- اسموتی از توت و شیر - 200 میلی لیتر ؛
- خورشت - 230 گرم ، چای سبز ؛
- نان سبوس دار با پنیر؛
- مرغ خورشتی با گندم سیاه - 201 گرم.
رژیم تقریبی 1500 کالری
- صبحانه 351 کیلوکالری
- ناهار 249 کیلوکالری
- ناهار 351 کیلوکالری
- میان وعده بعد از ظهر 249 کیلوکالری ؛
- شام 351 کیلوکالری.
دوشنبه
- 2 تخم مرغ آب پز با گیاهان؛
- آب پرتقال به علاوه پنیر پنیر
- ماهی پخته - 120 گرم ، سالاد سبزیجات تازه - 100 گرم ؛
- آجیل - 30 گرم و چای سبز ؛
- مرغ خورشتی - 149 گرم ، خورشت سبزیجات - 80 گرم.
سهشنبه
- شیرینی پنیر دلمه ای و گوجه فرنگی - 250 گرم ؛
- یک لیوان کفیر به علاوه موسلی - 30 گرم ؛
- ماکارونی - 149 گرم با گوشت گاو - 100 گرم و سبزیجات - 150 گرم ؛
- نارنجی؛
- سالاد ماهی - 180 گرم ، نان سبوس دار.
چهار شنبه
- تکرار صبح دوشنبه؛
- ½ گریپ فروت ، چای سبز با شکر (1. 2 قاشق غذاخوری)
- سوپ کلم سبز - 201 گرم ، پنیر کم چرب - 30 گرم؛
- اسموتی میوه؛
- مرغ بخارپز - 149 گرم ، تخم مرغ آب پز.
پنج شنبه
- فرنی با شیر بدون چربی - 249 گرم ، قهوه بدون شکر ؛
- شیرینی با توت - 149 گرم ؛
- سبزیجات خورشتی با گوشت سفید - 250 گرم ، نان سیاه و سفید با پنیر کشک ؛
- آجیل موز به علاوه - 20 گرم ؛
- ماهی آب پز - 150 گرم ، سالاد سبز - 130 گرم.
جمعه
- کله پاچه آب پز (جگر مرغ) - 180 گرم ؛
- سالاد از کلم ، هویج و خیار - 150 گرم ؛
- گولاش مرغ - 100 گرم ، غذای جانبی غلات - 100 گرم ، چای گیاهی ؛
- پنیر کوکی - 100 گرم ، مربا - 1 قاشق غذاخوری. l.
- گوشت مرغ پخته - 180 گرم ، گیاهان و پنیر کشک - 70 گرم.
شنبه
- برنج قهوه ای با سبزیجات - 100 گرم ، کفیر ؛
- ماست کم چرب ، سیب؛
- سوپ کلم سبز - 250 گرم ، سبزیجات تازه - 100 گرم ؛
- پنکیک سیب - 2 عدد.
- گندم سیاه - 100 گرم ، بوقلمون آب پز - 100 گرم.
یکشنبه
- 2 تخم مرغ آب پز
- موز به علاوه قهوه بدون شکر؛
- مرغ خورشتی با سبزیجات - 230 گرم ، نان غلات سبوس دار ؛
- نارنجی؛
- خورشت گوشت گاو - 140 گرم ، پنیر دلمه - 100 گرم.
دستور غذاهای ظروف PP
هنگام تهیه یک رژیم غذایی خشن برای کاهش وزن ، به هیچ وجه لازم نیست هر روز همان غذا را بخورید. دستورالعمل های زیادی برای غذاهای سالم وجود دارد. در زیر نمونه هایی ارائه می دهیم که می توانید استفاده کنید.
اول: سوپ کلم سبز
- گوشت گاو بدون چربی - 200 گرم ؛
- تخم مرغ - 7 عدد.
- پیاز - 1 عدد.
- سیب زمینی - 4 عدد.
- خاکشیر - 50 گرم ؛
- ادویه جات ترشی جات ، نمک به مزه.
گوشت را به قطعات کوچک بریزید ، جوشانده تا نیمه پخته شود. سیب زمینی و ادویه را به آبگوشت اضافه کنید ، نمک را میل کنید. پیازها را در روغن زیتون تفت دهید تا قهوه ای طلایی شود و سوپ را به همراه ترشک خرد شده قرار دهید. تخم مرغ های آب پز را ریز خرد کنید و آنها را بعد از گیاهان بفرستید. سوپ کلم را 5 دقیقه دیگر بجوشانید و سپس بگذارید نیم ساعت دم بکشد.
دوم: ماهی با سبزیجات (پخته شده)
- ماهی (ماهی قزل آلا) - 450 گرم ؛
- گل کلم - 450 گرم ؛
- آب لیمو و سس سویا - 4 قاشق غذاخوریl.
ماهی تمیز و شسته شده را در مخلوطی از سس و آبلیمو (30 دقیقه) مارینا کنید. کلم را به گل آذین تقسیم کنید. سبزیجات و ماهی آزاد را روی ظرف پخت قرار دهید و در دمای 180 درجه به مدت 25-30 دقیقه بپزید.
سالاد فلفل و لوبیا:
- لوبیای سبز منجمد - 300 گرم ؛
- فلفل شیرین - 100 گرم ؛
- آب لیمو - 2 قاشق غذاخوری. l.
- یک حبه سیر
لوبیاها را برای یک دقیقه بجوشانید ، مایع را تخلیه کرده و خنک کنید. فلفل ریز خرد شده و سیر خرد شده را اضافه کنید. در صورت تمایل سالاد را با آبلیمو ، نمک و فلفل مزه دار کنید.
دسر: پیش غذای پنیر دلمه
- جرم کشک - 250 گرم ؛
- تخم مرغ - 1 عدد.
- جایگزین شکر - 2 قاشق غذاخوری. l.
- سیب؛
- موز.
تخم مرغ را با پنیر دلمه مخلوط کنید ، شیرین کننده و میوه های خرد شده را به مخلوط اضافه کنید. در مایکروویو به مدت 3 دقیقه با 750 وات بپزید.
میان وعده: اسموتی میوه ای با کفیر
- موز - 1 عدد.
- گلابی - 1 عدد.
- کیوی - 1 عدد.
- عسل - 1 قاشق چایخوری ؛
- یک لیوان کفیر
میوه را بشویید ، پوست آن را خرد کرده و خرد کنید. تمام مواد (از جمله کفیر) را در مخلوط کن خرد کنید.
نحوه شمارش کالری ها
غذا هنگام پخت حجم خود را از دست می دهد ، نتیجه طبیعی پخت و پز است. با این حال ، مقدار کالری ثابت مانده است. بنابراین ، اگر فیله مرغ (200 گرم) را بجوشانید ، به صورت کامل وزن آن فقط 150 خواهد بود ، اما مقدار کیلوکالری تغییر نمی کند. برای تعیین میزان کالری یک ظرف آماده ، لازم است که تمام اجزای آن را وزن کرده و کالری موجود در آنها را محاسبه کنید.
آنچه در هنگام تنظیم یک منوی جداگانه برای کاهش وزن باید در نظر داشته باشید
به ترکیب رژیم باید با نهایت جدیت نزدیک شد. برای خلاص شدن از اضافه وزن ، آن را در حد طبیعی نگه دارید و برای اهداف درمانی ، روش های مختلفی لازم است. این امر به خصوص برای افرادی که بیماری های مزمن دارند یا عدم تحمل برخی غذاها دارند بسیار دشوار است. هنگام تهیه یک برنامه غذایی ، آنها ابتدا باید با پزشک مشورت کنند. در غیر این صورت ، این رژیم فقط مشکلات سلامتی اضافی به همراه خواهد داشت.