تعداد زیادی از زنان در سراسر جهان نگران یافتن روشی موثر برای کاهش وزن سریع هستند. مفهوم یک رژیم غذایی فوق العاده محبوبیت بیشتری پیدا می کند - روش های مختلف کاهش وزن موثر و سریع. آیا می توان وزن کم کرد، در مدت زمان کوتاهی ظاهری باریک به دست آورد، از چه رژیم غذایی برای این منظور استفاده کرد، آیا برای سلامتی بی خطر است و در انتخاب کاهش وزن سریع به چه غذاهایی توجه کنیم؟
یک رژیم فوق العاده چیست
ویژگی های اصلی کاهش وزن "افراطی" چیست، تفاوت های اصلی بین یک رژیم غذایی فوق العاده برای کاهش وزن چیست؟با استفاده از آن می توانید حدود یک کیلوگرم در روز کم کنید. این نتیجه با رعایت شرایط زیر حاصل می شود:
- مقدار کالری مصرفی روزانه 1000 کیلو کالری است.
- غذای تقسیم شده - باید هر دو تا سه ساعت یکبار در بخش های کوچک غذا بخورید.
- رژیم غذایی متشکل از یک محصول چربی سوز - برای رژیم های غذایی سه تا هفت روزه.
- رژیم غذایی متشکل از متنوع ترین غذاهای کم کالری - برای رژیم هایی که بیش از هفت روز طول می کشد.
رژیم های فوق العاده
تک رژیم های کوتاه مدت، سه تا حداکثر هفت روز، کاهش وزن فوق العاده سریعی را برای یک خانم لاغر فراهم می کند. رژیم غذایی سه روزه هویج بسیار محبوب است - در سالاد هویج رنده شده. رژیم کلم برای پنج روز طراحی شده است، منو از غذاهای کم کالری از کلم خام و آب پز تشکیل شده است. یک رژیم غذایی هفت روزه بر روی گندم سیاه دم کرده نیز گزینه خوبی است. با کمک این محصولات چربی سوز، بسته به ویژگی های فردی بدن خود، می توانید در کمترین زمان از شر پنج تا هفت پوند اضافه وزن خلاص شوید.
رژیم فوق العاده موثر
علاوه بر رژیم‌های تک‌مدت کوتاه‌مدت، از رژیم‌های فوق‌العاده مؤثر استفاده می‌شود، یعنی رژیم‌هایی که به لطف آنها می‌توانید تا حد امکان کیلوگرم وزن کم کنید. این یا مجموعه ای از رژیم های تک رژیمی در غذاهای مختلف چربی سوز است یا متنوع ترین و در عین حال کم کالری ترین رژیم غذایی است. در عرض ده تا پانزده روز می توانید تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید. فراموش نکنید که چنین رژیمی برای بدن شما استرس زا است. حتما با یک متخصص مشورت کنید و زیر نظر پزشک مناسب وزن کم کنید.
رژیم غذایی فوق العاده برای چربی سوزی موثر
تضمین چربی سوزی موثر با محدودیت شدید کربوهیدرات های مصرف شده همراه با غذا به دست می آید. بنابراین، رژیم چربی سوز برای یک هفته، رژیمی است با مصرف کربوهیدرات های سریع به طور جدی محدود یا به طور کامل حذف شده است. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی هفت روزه هویج تک. هویج یک غذای کالری منفی است - برای هضم غذاهای هویج خام، بدن به انرژی بیشتری از آنچه به بدن می رساند نیاز دارد.
رژیم غذایی 15 کیلوگرم در ماه
مدت طولانی - یک ماه، بنابراین رژیم غذایی و رژیم غذایی برای این زمان باید با دقت و دقت انتخاب شود. توصیه می شود از یک متخصص تغذیه حرفه ای مشاوره بگیرید. بر اساس منو:
- سبزیجات، میوه ها، گیاهان تازه؛
- محصولات لبنی، پنیر سفت، تخم مرغ، شیر؛
- گوشت مرغ، ماهی، گوشت گاو؛
- غلات (غلات) و حبوبات، نان بدون مخمر؛
- میوه های خشک (آلو، زردآلو خشک)، انواع توت ها، آب میوه های تازه فشرده.
یک رژیم غذایی فوق العاده برای یک ماه شامل پختن غذاهای ساده از سه تا چهار ماده طبیعی، با حداقل زمان عملیات حرارتی است (به عنوان مثال، می توانید سیب زمینی را به جای آب پز بپزید). افزودن نمک، شکر، چاشنی و روغن ممنوع است. شما باید حداقل شش بار در روز غذا بخورید، در بخش های کوچک. حتما از نوشیدنی های گازدار، الکل، غذاهای سرخ شده و دودی خودداری کنید. اساس رژیم غذایی سالاد سبزیجات، پنیر و ماست، غلات است.
بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی
چندین گزینه برای کاهش ده کیلوگرم وزن اضافی در زمان نسبتاً کوتاه وجود دارد. بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در یک هفته:
- کفیر؛
- روی گندم سیاه بخارپز؛
- کلم؛
- نردبان؛
- روی بلغور جو دوسر؛
- چینی بدون نمک؛
- مدل رژیم غذایی
قوانین اصلی همه این روش های کاهش وزن که رعایت آنها به نتیجه برنامه ریزی شده دست می یابد، عبارتند از:
- مصرف مایعات به میزان 2-2. 5 لیتر در روز.
- بیشترین وعده های غذایی.
- آخرین دوز حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب است.
- رهبری یک سبک زندگی فعال.
رژیم گندم سیاه به مدت 7 روز موثر است
یک گزینه نسبتا آسان برای کاهش وزن سریع، رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن سریع به مدت 7 روز است. از مزایای آن می توان به نکات زیر اشاره کرد:
- اگر گندم سیاه را نجوشانید، اما بخارپز کنید، محتوای کالری 100 گرم از این محصول بیش از 100 کیلو کالری نیست. این بدان معنی است که می توانید گندم سیاه تهیه شده به این روش را تقریباً به هر مقدار بخورید و احساس گرسنگی نکنید.
- فرآیند چربی سوزی فعال هنگام کاهش وزن در گندم سیاه تقریباً از روز سوم شروع می شود، یعنی تا روز هفتم رژیم، به نتایج چشمگیری دست خواهید یافت.
- گندم سیاه را می توان هم روی آب و هم روی کفیر بخارپز کرد.
طرز پخت گندم سیاه بخار پز:
- غلات را مرتب کرده و آبکشی کنید.
- آب جوش، آب سرد یا کفیر را به نسبت یک (گندم سیاه) به دو (مایع) بریزید. برای کفیر - یک به یک.
- یک شب در دمای اتاق بگذارید.
کاهش وزن هفت روزه در گندم سیاه به شما امکان می دهد تا هفت کیلوگرم وزن کم کنید. باید به ترتیب از آن خارج شوید و صبح و عصر غذاهایی مانند تخم مرغ یا ژامبون کم چرب برای صبحانه، سالاد گوجه فرنگی و آب مرغ برای شام را وارد منو کنید. در مواردی که حفظ این رژیم غذایی سخت می شود، می توانید یک قاشق چای خوری عسل بخورید یا یک لیوان آب عسل بنوشید تا تعادل گلوکز را دوباره پر کنید.
رژیم کلم برای کاهش وزن
خلاص شدن از شر هشت پوند اضافی در ده روز به رژیم کلم کمک می کند. در طول آن، می توانید هر نوع کلم را بخورید - کلم بروکسل، گل کلم، سرمه و کلم سفید. گزینه هایی برای کاهش وزن در کلم ترش وجود دارد. نمک و شکر به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، میوه ها و سایر سبزیجات قابل قبول هستند. منو حتماً شامل سالاد سبزیجات و سوپ کلم پوره شده است. مایعات فراوان بنوشید و وضعیت خود را به دقت زیر نظر داشته باشید. از این دستور سوپ گل کلم چربی سوز استفاده کنید:
عناصر:
- گل کلم - 400 گرم؛
- کلم سفید - 300 گرم؛
- ساقه کرفس - 7 عدد؛
- هویج - 2 عدد؛
- پیاز - 1 عدد؛
- آب لیمو - 15 گرم.
روش پخت و پز:
- گل کلم را به گلچه ها تقسیم کنید.
- سبزیجات را بشویید، کلم، پیاز، هویج و کرفس را ریز خرد کنید.
- همه چیز را در یک قابلمه با کف ضخیم بریزید، سبزیجات را بجوشانید تا نرم شوند.
- آب لیمو را اضافه کنید، همه چیز را با مخلوط کن بزنید.
رژیم فوق العاده لسنکا
رژیم غذایی معروف Lesenka به شما کمک می کند تنها در پنج روز هشت کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی برای روزهای کاهش وزن در کلم به شرح زیر است:
- روز اول - 1 کیلوگرم هر سیب.
- روز دوم - 1 لیتر کفیر و 500 گرم پنیر کم چرب.
- روز سوم - 300 گرم کشمش، 2 قاشق غذاخوری عسل، کمپوت میوه خشک بدون شکر.
- روز چهارم - 500 گرم فیله مرغ پخته شده.
- روز پنجم - 200 گرم بلغور جو دوسر جوشانده در آب، هر میوه ای به جز موز و انگور.
رژیم کفیر 10 روزه 10 کیلوگرم
رژیم کفیر بسیار موثر برای کاهش وزن. اساس تغذیه کفیر است، یک و نیم لیتر در روز، محتوای چربی - بیش از 2. 5٪. یک روز از ده، ترجیحا در آخر هفته، باید تخلیه شود، یعنی چیزی وجود ندارد. در روزهای باقی مانده، پنیر کم چرب به طور متناوب به رژیم اضافه می شود - 400 گرم، فیله مرغ آب پز - 500 گرم، میوه ها (به استثنای موز، انگور و خربزه) - 500 گرم، سبزیجات تازه: خیار، کلم، هویج - 500 گرم با کمک این منو می توانید در ده روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم غذایی چینی بدون نمک
حذف کامل نمک از رژیم غذایی، نام یکی دیگر از روش های محبوب کاهش وزن را به خود داده است. یک رژیم غذایی بدون نمک برای دو هفته طراحی شده است، شما هشت تا ده کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. بر اساس منو:
- سبک ترین صبحانه قهوه سیاه شیرین نشده / چای سبز با یک تکه نان غلات است.
- ناهار - سالاد سبزیجات تازه (هویج، کلم سفید).
- شام - فیله مرغ آب پز / گوشت گاو / ماهی بخار پز.
هر گونه میوه، آب میوه و سبزیجات تازه فشرده قابل قبول است. شکر، آرد و غذاهای غلات، غذاهای دودی و سرخ شده کاملاً مستثنی هستند. می توان از میوه های خشک و عسل به مقدار کم استفاده کرد. حداکثر مقدار آب نوشیدنی در روز دو لیتر است. رژیم غذایی شدید است، به دلیل محتوای کم کربوهیدرات در محصولات مصرف شده، بنابراین به دقت وضعیت خود را کنترل کنید.
موارد منع مصرف
کاهش وزن شدید می تواند برای سلامتی شما مضر باشد زیرا شامل یک رژیم غذایی سخت می شود. این را به خاطر بسپارید و بدون مشورت با متخصص و بررسی وضعیت تمام سیستم های بدن خود رژیم غذایی را شروع نکنید. موارد منع مصرف رژیم غذایی:
- بیماری های مزمن دستگاه گوارش، کلیه ها، کبد؛
- مشکلات فشار؛
- بیماری های سیستم عصبی؛
- هر گونه اختلال و نارسایی هورمونی
رژیم غذایی سریع حتی برای یک ارگانیسم کاملاً سالم یک استرس جدی است. این را به خاطر بسپارید، نوشیدن مقدار مورد نیاز مایعات را فراموش نکنید و در صورت بدتر شدن شدید وضعیت، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید. شما نباید با رژیم های غذایی غرق شوید، بهتر است با کمک یک متخصص تغذیه رژیم غذایی روزانه خود را متعادل کنید و شروع به نظارت بر روال روزانه و سبک زندگی خود کنید.