رژیم غذایی بر اساس گروه خونی (1،2،3،4): غذاها برای هر گروه خونی

پزشکان و متخصصان تغذیه متقاعد شده اند که هر توصیه و توصیه ای باید با ویژگی های بیوشیمیایی هر فرد تطبیق داده شود.

دکتر پیتر دآدامو تحقیقاتی در زمینه انسان شناسی و ژنتیک انجام داد که به او این امکان را داد که به این نتیجه برسد که وضعیت فیزیکی و عاطفی یک فرد به گروه خونی بستگی دارد.

این بدان معنی است که افراد با گروه های مختلف باید به مسائل ورزش و تغذیه متفاوت برخورد کنند.

درباره محدودیت های غذایی

برای تناسب با مشخصات بیولوژیکی شما، فرد باید غذاهایی بخورد که برای گروه خونی او مناسب است، زیرا واکنش بدن به غذاهای مختلف را تعیین می کند. به عنوان مثال، بستگی به این دارد که چه نوع باکتری هایی در روده ها وجود دارند و چه نوع غذاهایی بهتر هضم می شوند.

این توضیح می دهد که چرا برخی افراد به راحتی گیاهخواری را تحمل می کنند، در حالی که برخی دیگر نمی توانند بدون محصولات گوشتی انجام دهند.

توجه! این رژیم به شما امکان می دهد از پیشرفت بیماری هایی که اغلب در افراد یک گروه رخ می دهد جلوگیری کنید.

اطلاعات بیشتر در مورد Rh

• افراد با گروه خونی A(II) Rh- اسیدیته معده پایین و سطح بالایی از آنزیم های کربوهیدرات دارند که به هضم موثر کربوهیدرات ها کمک می کند، اما پردازش چربی ها و پروتئین های حیوانی را دشوار می کند.
• برخلاف افرادی که 2 عدد مثبت دارند، صاحبان Rh منفی بیشتر مستعد ابتلا به آلرژی هستند.

رایج ترین آلرژن ها:

• آجیل (به خصوص بادام زمینی)؛
• تخم مرغ؛
• حبوبات؛
• گلوتن؛
• برخی از انواع گوشت؛
• شب نشین

هنگام انتخاب منو، گرایش افراد دارای گروه 2 به استرس، دیابت، بیماری های قلبی و انکولوژی نیز در نظر گرفته می شود.

ویژگی های برنامه

صاحبان گروه خونی 2 منفی برای رژیم گیاهخواری مناسب ترند، با این حال، بر خلاف افرادی که Rh مثبت دارند، نباید گوشت را به طور کامل از منوی غذایی خود حذف کنند.

به دلیل افزایش سطح پایه کورتیزول، افراد دارای گروه A(II) Rh مستعد استرس هستند که در اختلال خواب، کاهش توده عضلانی، افزایش چربی بدن و بروز بیماری های جدی (اختلال وسواس فکری-اجباری، مقاومت به انسولین) ظاهر می شود. ، کم کاری تیروئید). به این افراد توصیه می شود مصرف شکر، کافئین، الکل، نشاسته و گوشت های دودی را محدود کنند.

توجه! کورتیزول غلظت قند را افزایش می دهد، وعده های غذایی مکرر کسری می تواند سطح آن را تثبیت کند.

توصیه های کلیدی:

• بیشتر اوقات به گیاهخواری پایبند باشید، گوشت بدون چربی بخورید.
• شامل غذاهای تازه و ارگانیک در رژیم غذایی؛
• به سبزیجات، میوه ها، غلات بدون گلوتن ترجیح دهید.
• خوردن غذاهای پروتئینی در صبح؛
• ترجیح دادن به چربی های گیاهی؛
• اجتناب از محصولات لبنی؛
• مصرف حداقل دو لیتر مایعات در روز؛
• کمپلکس های مولتی ویتامین مصرف کنید

برای افراد دارای گروه خونی A(II) Rh-، وعده های غذایی منظم مهم است. وعده غذایی اصلی صبحانه است.

کدام محصولات را انتخاب کنید

صاحبان نوع 2 منفی باید میوه ها و سبزیجات را ترجیح دهند، مقدار زیادی ماهی بخورند. توصیه می شود که گوشت حیوانات با سویا جایگزین شود. محصولات لبنی به خوبی تحمل می شوند. در مقادیر کم، می توانید ترشی، سس سالاد، مربا از میوه های مناسب بخورید.

جدول زیر غذاهایی را نشان می دهد که می توان با رژیم غذایی 2 گروه خونی منفی مصرف کرد.

نوع محصولات	مناسب است	تعداد محدود	توصیه نمیشود
گوشت	گوشت مرغ سفید	همه چیز به جز آنچه مجاز است
ماهی و غذای دریایی	ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، سوف، ماهی ماهی، ماهی خال مخالی	ساردین	دست و پا کردن، شاه ماهی، کولی، اختاپوس، خرچنگ، صدف، ماهی مرکب، میگو
لبنیات و تخم مرغ	تخم مرغ، ماست، بیفیدوک، پنیر بز، کفیر، پنیر دلمه	شیر، تخم بلدرچین
چربی ها	روغن زیتون و بذر کتان	روغن کبد ماهی کاد	روغن ذرت، بادام زمینی، کنجد
لوبیا، آجیل، دانه ها	عدس، لوبیا سبز و خالدار، تخم کدو، گردو	تخمه آفتابگردان خام	لوبیا قرمز و سفید، نخود، بادام زمینی، پسته، آجیل برزیلی
غلات	گندم جوانه زده، گندم سیاه، به صورت آرد: برنج، جو، چاودار	برنج، جو، ذرت، کوسکوس	آرد سفید و گندم، بلغور
میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، قارچ ها، گیاهان	بروکلی، هویج، کنگر فرنگی، پیاز، سیر، سبزیجات برگدار، جعفری، اسفناج، انجیر، خرما، آناناس، آلو، گریپ فروت، لیمو، زغال اخته، زغال اخته، گیلاس	چغندر، کلم، شلغم، خیار، مارچوبه، آووکادو، سیب، هلو، گلابی، توت فرنگی	بادمجان، گوجه فرنگی، سیب زمینی، فلفل دلمه ای، تربچه، موز، پرتقال، کیوی، خربزه، خرمالو، انگور، انبه، قارچ
نوشیدنی ها	آب، نوشیدنی های میوه ای، آب میوه های تازه، چای سبز	قهوه، شراب قرمز خشک، چای سیاه	الکل، نوشابه
چاشنی ها، ادویه ها و موارد دیگر	سس سویا، زنجبیل، خردل	شکر، سس سالاد	سس کچاپ، سس مایونز، سرکه سیب، فلفل، نشاسته

گزینه های منو

نمونه هایی از منوی رژیم غذایی برای 2 گروه خونی منفی.

انتخاب 1:

• صبحانه - پنکیک چاودار با شربت افرا یا مربا و آب زغال اخته؛
• ناهار - ماست خانگی با زغال اخته تازه؛
• ناهار - قزل آلای پخته شده با گندم جوانه زده؛
• میان وعده بعد از ظهر - سالاد خیار، کلم بروکلی و اسفناج؛
• شام - رشته فرنگی آرد برنج با پنیر بز و سبزیجات، پای سیب.

گزینه 2:

• صبحانه - پنکیک پنیر کم چرب با آناناس و قهوه سیاه؛
• ناهار - سالاد میوه؛
• ناهار - سوپ فیله بوقلمون با گندم سیاه؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان آب گریپ فروت تازه فشرده؛
• شام - عدس با گیاهان و بیفیدوک.

منفعت و ضرر

پیروی از رژیم غذایی 2 گروه خونی با Rh منفی به شما این امکان را می دهد که سلامت کلی خود را بهبود بخشید، افزایش انرژی را احساس کنید و وزن را کاهش دهید.

با این حال، چنین رژیمی نیاز به محدودیت های قابل توجهی دارد که می تواند باعث کمبود ویتامین و مواد معدنی شود. استفاده از مکمل‌های مختلف می‌تواند کمبود آنها را جبران کند، اما به سختی می‌توان چنین جایگزینی را به‌عنوان جایگزین معقولی برای یک رژیم غذایی متعادل در نظر گرفت.

رد تقریبا کامل گوشت می تواند منجر به کم خونی، مشکلات سیستم عصبی و کاهش ایمنی شود.

مضرات رژیم غذایی:

• ترجیحات غذایی را در نظر نمی گیرد؛
• نگهداری او به دلیل احساس محرومیت دشوار است.
• می تواند باعث کمبودهای تغذیه ای شود؛
• تنها با رعایت مداوم آن، که همیشه امکان پذیر نیست، نتیجه مؤثری می دهد.
• نقض آن می تواند مشکلاتی را در سیستم گوارش ایجاد کند.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی با 2 گروه خونی منفی، سابقه بیماری و سن فرد را در نظر نمی گیرد. وجود بیماری های مختلف می تواند به طور قابل توجهی بر توصیه ها تأثیر بگذارد.

مهم! رژیم غذایی که توسط پزشک برای هر بیماری تهیه شده است باید در اولویت باقی بماند.

پیروی از رژیم غذایی در موارد زیر ممنوع است:

• دیابت؛
• بیماری های سیستم خونساز؛
• تشدید بیماری های عفونی؛
• بارداری و شیردهی؛
• کودکی و پیری

اثر مورد انتظار

پیروی از یک رژیم غذایی برای نوع 2 به شما امکان می دهد:

1. کاهش وزن. رژیم غذایی به دلیل محدودیت های قابل توجه، از جمله پرهیز از غذاهای پرکالری باعث کاهش وزن می شود. افزایش قابل توجه مصرف فیبر به شما امکان می دهد گرسنگی را کنترل کنید و پرخوری نکنید.
2. تقویت ایمنی. به لطف گنجاندن مقدار قابل توجهی از میوه ها، سبزیجات و گیاهان در رژیم غذایی، سیستم گوارشی شروع به عملکرد بهتر می کند، کمبود ویتامین برطرف می شود.
3. از شر تعدادی از بیماری ها خلاص شوید. رژیم غذایی به غلبه بر مشکلات سلامتی مانند دیابت، میگرن، کلسترول و فشار خون بالا، آسم، آلرژی، سوزش سر دل، آرتریت کمک می کند.
4. بهبود وضعیت روانی. رژیم غذایی به بازگرداندن تعادل هورمونی، بهبود خلق و خو، بهبود خواب کمک می کند. پیروی از یک رژیم غذایی به شما احساس کنترل بر خود و زندگی خود می دهد و به نوعی خودیاری تبدیل می شود.

توصیه ها

افراد مبتلا به نوع A(II) Rh- به راحتی با یک رژیم غذایی جدید سازگار می شوند، اما برای اینکه انتقال موثرتر و ایمن ترین باشد، ارزش دارد که توصیه ها را دنبال کنید:

• رژیم را فقط با آمادگی کامل و نگرش مثبت شروع کنید.
• اگر رژیم معمول بسیار متفاوت از رژیم غذایی تجویز شده باشد، تغییر تدریجی انجام دهید.
• نظارت بر واکنش بدن، در صورت بروز هر گونه ناراحتی، ارزش رها کردن رژیم غذایی را دارد.
• قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

تغذیه مناسب برای افراد دارای گروه خونی 4

افراد دارای گروه خونی چهارم یک پدیده هستند، زیرا در نتیجه اختلاط مغولوئیدها با هند و اروپایی ها ظاهر شد. سه گروه خونی اول به روشی متفاوت شکل گرفتند: در جریان سازگاری افراد با تغییرات شرایط زندگی. بنابراین، تغذیه برای گروه خونی 4 نیاز به رویکرد خاصی دارد!

جالب اینجاست که تنها 5 تا 7 درصد از افراد دارای گروه خونی چهارم در کل کره زمین وجود دارند. برای مقایسه، حدود 40-50٪ دارای اولین گروه خونی هستند، گروه دوم از 30 تا 40٪، و سوم - 10-20٪. این ارقام ممکن است تا حدودی در یک جهت یا جهت دیگر در کشورها متفاوت باشد.

تاثیر فاکتور Rh بر افزایش وزن

رژیم چهارم گروه خونی با فهرست گسترده ای از غذاهای ممنوعه مشخص می شود که آن را به یکی از سخت ترین ها تبدیل می کند. اغلب افراد دارای گروه خونی چهارم دارای آلرژی های غذایی مختلف هستند، بنابراین توصیه می شود با کمک یک متخصص تغذیه، رژیم غذایی مناسبی را تهیه کنند.

اعتقاد بر این است که خطرناک ترین محصولی که باعث می شود فردی با گروه خونی چهارم به سرعت اضافه وزن پیدا کند، گوشت است.

در عین حال فاکتور Rh گروه خونی نقش مهمی در تهیه منوی صحیح دارد. معلوم شد که اگر صاحبان Rh مثبت گاهی اوقات می توانند خود را با گوشت رژیمی لذت ببرند، برای کسانی که Rh منفی دارند، توصیه می شود که منحصراً از محصولات میوه و سبزیجات استفاده کنند.

دانشمندان ثابت کرده اند که صاحبان گروه خونی چهارم با فاکتور منفی بیشتر از "برادران" خود که دارای Rh مثبت هستند، دچار اضافه وزن و سریعتر چربی بدن می شوند. بنابراین، اگر تمایل به کاهش وزن دارید، بسیار مهم است که این لحظه را در نظر بگیرید.

افراد دارای گروه خونی چهارم و Rh منفی مصرف غذاهای زیر توصیه نمی شود:

1. گوشت. محصولات گوشتی در لیست ممنوعیت ها قرار گرفتند، زیرا بدن به دلیل اسیدیته پایین شیره معده قادر به هضم آنها به طور معمول نخواهد بود.
2. گندم سیاه و فرنی گندم. آنها می توانند باعث افزایش وزن زنان و مردان دارای Rh منفی شوند.
3. ذرت و حبوبات. ممکن است در تولید انسولین اختلال ایجاد کند.
4. موز. خوردن موز مملو از ناراحتی در معده و روده است.
5. قهوه و چای سیاه. از نوشیدنی های گرم، بهتر است دمنوش های گیاهی با پایه سنبل الطیب و زالزالک مصرف شود.

در عین حال، صاحبان فاکتور Rh منفی باید ماهی بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانند، که آنها را از احساس ضعف مزمن نجات می دهد. توصیه می شود به طور دوره ای سالاد جلبک دریایی را به منو اضافه کنید، که می تواند متابولیسم را در بدن عادی کند.

و محصولات شیر تخمیر شده با درصد چربی کم به بهبود عملکرد پانکراس کمک می کند.

برای افرادی که دارای گروه خونی چهارم با فاکتور Rh مثبت هستند، کمی آسان تر است که رژیم غذایی خود را شکل دهند، زیرا می توانند کمی از همه چیز داشته باشند.

با اقدامات احتیاطی خاص، فقط باید حبوبات درمان شوند. این محصولات می توانند متابولیسم را کاهش دهند که به سرعت منجر به افزایش وزن می شود.

در مصرف گوشت قرمز نیز باید مراقب باشید، زیرا دستگاه گوارش ظریفی که افراد دارای گروه خونی چهارم دارند قادر به مقابله با آن نخواهد بود. بهتر است گوشت مرغ سفید را ترجیح دهید.

اما برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، توصیه می شود به طور مرتب انواع مختلف پنیرهای سفت مصرف کنید. در انتخاب سبزیجات و میوه جات باید از انواع اسیدی و تند پرهیز کرد. تازه را نیز ترجیح دهید، اما بهتر است از کنسرو و خشک شده استفاده نکنید.

چه چیزی برای افراد دارای گروه خونی 4 مفید است؟

خبر خوب این است که اعضای این نوع آزادند که رژیم غذایی خود را از غذاهای موجود در لیست مجاز شکل دهند. هر یک از آنها تأثیر مفیدی بر بدن دارد و به آن کمک می کند تا با مشکلاتی که دستگاه گوارش ظریف افراد دارای گروه خونی چهارم با آن مواجه است، مقابله کند.

لیست غذاهای سالم شامل:

• توفو و سایر مبتنی بر سویا؛
• انواع ماهی؛
• لبنیات کم چرب و لبنیات ترش؛
• سبزیجات و میوه های سبز؛
• آناناس؛
• پنیرهای سفت با محتوای چربی کم؛
• روغن زیتون؛
• گردو؛
• غلات (جو دوسر، ارزن، ارزن، سیب زمینی)؛
• چای سبز و عرقیات گیاهی.

توفو و محصولات مختلف مبتنی بر سویا هنگام کاهش وزن تأثیر مثبتی بر بدن دارند، زیرا کاملاً توسط دستگاه گوارش جذب می شوند و فرآیندهای متابولیک را در بدن عادی می کنند.

از آنجایی که گوشت برای افراد دارای گروه خونی چهارم سنگین محسوب می شود، باید هر هفته ماهی و غذاهای دریایی مصرف کنند. آنها منبعی جایگزین برای غنی سازی بدن با اسیدهای آمینه و مواد معدنی مفید هستند.

انواع ماهی های زیر توصیه می شود: قزل آلا، تن، ماهی خال مخالی، سالمون، ساردین، ماهیان خاویاری و باس دریایی. برای غذاهای دریایی، روی خاویار و صدف تمرکز کنید.

برای صاحبان گروه خونی چهارم بسیار مهم است که لبنیات کم چرب و شیر ترش را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنند. آنها نه تنها به سرعت متابولیسم کمک می کنند، بلکه ترشح غده تیروئید را نیز بهبود می بخشند و روند تولید انسولین پانکراس را تنظیم می کنند.

توصیه می شود هر روز به اندازه کافی سبزیجات و میوه های تازه مصرف کنید. به میوه ای مانند آناناس که به دلیل تأثیر مفید آن بر دستگاه گوارش مشهور است توجه ویژه ای داشته باشید.

مطلوب است که حجم روزانه سبزیجات و میوه ها حدود 400-500 گرم باشد. این مقدار باید به پنج وعده غذایی تقسیم شود تا در تمام سبزیجات و میوه ها در یک زمان "خفه نشود".

برای کودکان، این سوراخ بسته به سن محاسبه می شود. اما به طور متوسط، روی تعداد سبزیجات یا میوه هایی که در کف دست کودک قرار می گیرند تمرکز کنید - این یک دوز خواهد بود. در روزی که باید سه وعده میوه و دو سبزی بخورد.

تعداد زیاد سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی افراد دارای گروه خونی چهارم به دلیل ضعیف بودن سیستم گوارشی است. بنابراین، آنها به ویژه به غذاهای غنی از فیبر نیاز دارند که می تواند حرکت روده را تقویت کند.

علاوه بر این، اگر قصد کاهش وزن دارید، سبزیجات و میوه ها در منوی شما مفید خواهند بود. آنها کم کالری هستند و می توانند به سرعت شما را سیر کنند. بدن به مدت طولانی فیبر را پردازش می کند و بنابراین به زودی گرسنگی را تجربه نخواهید کرد.

دارندگان گروه خونی چهارم مجاز به خوردن نان چاودار، برنج و تقریباً انواع توت ها هستند. اما تعداد آنها باید کم باشد. از نوشیدنی های الکلی، کمی شراب قرمز خشک مجاز است.

منو با محصولات خنثی

برای اینکه رژیم غذایی شما خیلی کمیاب به نظر نرسد، می توان آن را بر اساس دو لیست شکل داد. اولی شامل محصولات مفید و دومی شامل محصولات خنثی است.

تفاوت بین آنها این است که اولی را می توان تقریباً در مقادیر نامحدود خورد، آنها برای سلامتی شما مفید خواهند بود. دومی هیچ سودی به همراه نخواهد داشت، اما ضرری نیز از آنها نخواهد داشت. اما آنها همچنان باید در حد اعتدال مصرف شوند، به خصوص اگر هدف خود را کاهش وزن تعیین کنید.

لیست غذاهای خنثی شامل:

• تخم مرغ؛
• سالو;
• کبد؛
• بادام و آجیل کاج؛
• برخی از غلات (جو، بلغور و جو)؛
• شکلات سیاه؛
• شراب سفید.

به لیست خنثی ها، می توانید برخی از سبزیجات را اضافه کنید که در لیست مفید نیستند. افزودن به تمام سبزیجات سبز به مقدار معقول مجاز است: گوجه فرنگی، سیب زمینی، تره فرنگی، زیتون، مارچوبه، چغندر، کدو سبز و کدو حلوایی. علاوه بر این، می توانید انواع کلم را بخورید.

هنگام کاهش وزن، آنها بسیار ارزشمند هستند، زیرا محتوای کالری بسیار کمی دارند. اما اضافه کردن شلیل یا هلو به لیست میوه ها مجاز است. به عنوان یک میان وعده، چند تکه آلو قابل قبول است.

اگر ترکیب غذاها از هر دو لیست منطقی باشد، رژیم غذایی کامل به نظر می رسد و باعث ترحم به خود نمی شود.

غذاهای ممنوعه

• اگر هدف خود را کاهش وزن اضافه کرده اید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را مرور کنید تا مواد غذایی را از لیست غذاهای ممنوعه حذف کنید.
• آنها نه تنها فایده ای ندارند، بلکه حتی باعث ناراحتی می شوند، باعث ناراحتی در دستگاه گوارش و کاهش فرآیندهای متابولیک در بدن می شوند.

لیست غذاهای ممنوعه شامل موارد زیر است:

• گوشت قرمز؛
• قهوه، چای سیاه، نوشابه؛
• انواع قارچ؛
• تعدادی از میوه های عجیب و غریب (پرتقال، انار، موز، انبه، گواوا، خرمالو)؛
• نارگیل؛
• روغن آفتابگردان؛
• ترشی و نگهداری؛
• برخی از عرقیات گیاهی (بر اساس لیندن، سنا و کلتفوت)؛
• سرکه سیب؛
• فندق.

تحت ممنوعیت شدید گوشت قرمز و محصولات ساخته شده از آن قرار می گیرند. این به ویژه برای افرادی که فاکتور Rh منفی دارند، که بهتر است به طور کامل به رژیم گیاهخواری پایبند باشند، صادق است.

اگر این نیاز را نادیده بگیرید و به سوء استفاده از گوشت خوک و گاو ادامه دهید، این می تواند منجر به بیماری های دستگاه گوارش شود. همچنین، گوشت قرمز تشکیل فعال سلول های چربی را تحریک می کند.

چه چیز دیگری ممنوع است؟

دلایل محصولات

انواع لوبیا.	متابولیسم را کند می کند و حتی می تواند باعث بیماری مانند هیپوگلیسمی شود (سطح گلوکز خون تا حد بحرانی کاهش می یابد).
از غلات، گندم سیاه، گندم یا ذرت نباید خورده شود.	آنها در جذب طبیعی مواد مغذی اختلال ایجاد می کنند و روند هضم را کند می کنند. علاوه بر این، فرنی گندم می تواند سطح انسولین خون را کاهش دهد.
بهتر است از لبنیات چرب و شیر ترش خودداری کنید.	هر چیزی با محتوای چربی بیش از دو درصد برای سلامتی مضر است. پنیرهای فرآوری شده، پنیرهای سفت انواع چرب و پنیرهایی با کپک آبی نیز ممنوع است. کره و بستنی نیز توصیه نمی شود.
اگر در مورد میوه های ممنوعه صحبت می کنیم، نه تنها می توانید آنها را تازه بخورید، بلکه باید از آب میوه های مبتنی بر آنها نیز خودداری کنید. در مورد سبزیجات هم همینطور.	اگر خوردن ذرت ممنوع است، به این معنی است که نمی توانید تمام غذاهای مبتنی بر آن را در بشقاب خود قرار دهید - غلات، چوب ذرت، نان و غیره.

ترشی و نگهداری، سرکه، ادویه های تند، سس گوجه فرنگی، سس ها و سایر ادویه ها با طعم مشخص برای صاحبان گروه خونی چهارم به همین دلیل ممنوع است - دستگاه گوارش ضعیف.

بنابراین باید در خوردن تربچه یا تربچه احتیاط کرد. فقط گاهی اوقات می توانید خود را با آنها خشنود کنید و فقط در صورتی که این سبزیجات طعم ملایمی داشته باشند.

توصیه های متخصص تغذیه ایرینا شیلینا به جدیدترین روش کاهش وزن توجه کنید. مناسب برای کسانی که در فعالیت های ورزشی منع مصرف دارند. ادامه مطلب

محصولات نانوایی ساخته شده از آرد سفید با درجه بالاتر از نظر طعم بسیار ظریف هستند، اما، متأسفانه، آنها باید فراموش شوند. اگر دوست دارید خود را با دانه ها درمان کنید، این نیز برای صاحبان گروه خونی چهارم سودی ندارد. کنجد، آفتابگردان و تخمه کدو تنبل در لیست ممنوعیت های غذایی قرار دارند.

توصیه می شود از نوشیدنی های الکلی قوی خودداری کنید، زیرا ممکن است معده شما به سادگی قادر به مقابله با آنها نباشد. اگر قبلاً تصمیم به نوشیدن الکل قوی گرفته اید، در مقادیر بسیار کم.

روی وعده های کوچک و وعده های غذایی کسری شرط بندی کنید

برای کاهش وزن، صاحبان گروه خونی چهارم نیازی به افراط و اعتصاب غذا ندارند. این رویکرد هرگز کارساز نخواهد بود، زیرا فقط بدن شما را "ترس" می کند و پس از قطع یک رژیم سخت، به مجموعه ای از کیلوگرم حتی بیشتر منجر می شود.

همچنین ممکن است علاقه مند باشید: رژیم های خانگی موثر برای کاهش وزن

برای کاهش وزن، کافی است تمام لیست های غذایی را با دقت مطالعه کنید و برای یک هفته رژیم غذایی مناسب را برای خود تهیه کنید. باید شامل محصولات گیاهی و حیوانی باشد. شما به سادگی کمی از همه چیز می خورید و به طور هوشمندانه غذاها را ترکیب می کنید.

با استفاده از هر ماشین حساب آنلاین، نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در منوی روزانه خود را محاسبه کنید و روی این اعداد تمرکز کنید.

تاکید اصلی در رژیم غذایی برای صاحبان گروه خونی چهارم بر روی اندازه سهم است. آنها باید کوچک باشند: حداکثر 300 گرم غذا (نوشیدنی ها در این مقدار گنجانده نمی شود).

برای خوردن وعده های کوچک پنج تا شش بار در روز باید به وعده های غذایی جزئی تغییر دهید. واقعیت این است که شما در ابتدا دستگاه گوارش ضعیفی دارید. او نه تنها با هضم کامل غذاهای گوشتی کنار نمی آید، بلکه حتی پروتئین گیاهی نیز اغلب فراتر از توان او است. به همین دلیل، فرآیندهای متابولیک در بدن به طور مداوم در عدم تعادل هستند.

تغذیه جزئی در وعده های کوچک به بهبود متابولیسم و تقویت دستگاه گوارش کمک می کند. علاوه بر این، اگر هر دو ساعت یک بار چیزی بخورید، معده هرگز احساس گرسنگی نمی کند و حتی نمی فهمد که به رژیم غذایی منتقل شده است.

حالت راحت بدن به شما این امکان را می دهد که به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوید.

سعی کنید تا حد امکان منوی خود را متنوع کنید، غذاهای سالم و خوش طعم را به آن اضافه کنید. و همچنین غذاها را به درستی ترکیب کنید. به عنوان مثال، اگر در حال تهیه یک سالاد هستید، آن را با روغن زیتون بپوشانید که بهتر است با سبزیجات و گیاهان تازه ترکیب شود.

اگر شروع به انجام منظم فعالیت بدنی نکنید، کاهش وزن کارساز نخواهد بود. اما وضعیت صاحبان گروه خونی چهارم در این مورد تا حدودی پیچیده تر است، زیرا دانشمندان متوجه شده اند که تمرینات طاقت فرسا برای این افراد منع مصرف دارد.

بهتر است شنا، پیاده روی یا یوگا را ترجیح دهید. تمرینات باید تا حد امکان برای شما آرام و راحت باشد.

اگر بتوانید به طور هماهنگ یک منو برای خود تهیه کنید و یک رژیم تمرینی مناسب را انتخاب کنید، در هفته اول می توانید تا چهار کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید. در آینده، کاهش وزن چندان قابل توجه نخواهد بود، اما اگر تسلیم نشوید، هر هفته نتایجی را به همراه خواهد داشت - از یک تا دو کیلوگرم.

در نگاه اول به نظر می رسد که صاحبان گروه چهارم خون برای تسلط بر طبیعت و کاهش وزن بسیار دشوار خواهند بود. اما همه اینها به تمایل شما و رویکرد شایسته به تجارت بستگی دارد.

اگر زمان زیادی را صرف ایجاد برنامه مناسب برای خود با یک رژیم غذایی کنید و سپس به شدت به آن پایبند باشید، پس از یک ماه برای شما آشنا خواهد شد.