کاهش وزن در یک هفته چقدر آسان است

این یک هفته است که یک دوره کوتاه ، اما از نظر روانشناختی قابل توجه است که به فرد امکان می دهد به شاخص های خاصی برسد. با توجه به قوانین تغذیه ای ، این کاملاً ممکن است ، اما مهمترین چیز این است که بعداً وزن خود را حفظ کنید. به هیچ وجه نمی توانید اعتصاب غذا را اعلام کنید یا "بنشینید" روی یک مونو سخت ، که ذات آن در یک محصول موجود در آن است. تعداد زیادی برنامه غذایی منطقی وجود دارد که به از دست دادن 2 تا 7 کیلوگرم وزن اضافی در طول هفته کمک می کند.

کاهش سریع وزن برای برخی از افراد ناامید شده است. توضیح آن ساده است - صورت ، قفسه سینه ، شانه ها اولین کسی است که وزن خود را کاهش می دهد ، سپس نوبت مناطق مشکل ساز بدن ، شکم ، باسن و باسن می آید. آنها وقت ندارند که از سپرده های بیش از حد خداحافظی کنند و نتیجه آن مطابق انتظارات نیست. در این موارد ، ورزش به ماساژ خاصی که باعث افزایش جریان خون و "سوزاندن" چربی با سرعت بالاتر می شود ، کمک خواهد کرد. تغذیه تنظیم شده به شما کمک می کند تا وزن را به سرعت و برای همیشه برطرف کنید.

16 راه چگونگی کاهش سریع وزن در یک هفته با 5 -10 کیلوگرم - روش های کاهش وزن شدید

یک رویکرد یکپارچه برای مبارزه با وزن اضافی می تواند منجر به نتایج ملموس شود. برای انجام این کار ، رعایت چندین قانون که به بهبود هضم ، افزایش لحن و شروع فرآیند سوزاندن چربی کمک می کند ، مهم است. منوی درست ترکیب شده به خلاص شدن از پوندهای اضافی کمک می کند. رژیم غذایی کم کالری در ترکیب با سیستم قدرت کسری ، ورزش ، شیوه مناسب کار و استراحت با سرعت شتاب برای دستیابی به هدف اولیه و تنظیم بدن به شما کمک می کند. قوانین اساسی کاهش وزن در خانه عبارتند از:

• صبحانه آسان (صبح شما به تعداد زیادی کالری احتیاج ندارید) ؛
• محرومیت از رژیم غذایی شیرین ، آرد ، شور ، چربی.
• تغذیه در بخش های کوچک (روزانه 5-6 بار بخورید) ؛
• استفاده از مقدار زیادی آب تمیز غیر کربن (1.5-2 لیتر در روز).
• حداقل ورزش های منظم (کمتر از یک ساعت در روز) ، حداقل روزانه یک بار شارژ می کنید و قبل از رفتن به رختخواب ، پیاده روی می کنید.
• پایان شام حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب ؛
• فعالیت بدنی و مصرف یک لیوان آب قبل از خواب (می توانید چندین تمرین را برای مناطق مشکل ساز بدن انجام دهید).
• 8 ساعت خواب (زودتر به رختخواب بروید تا به طور کامل استراحت کنید ، زیرا کمبود خواب منجر به تجمع حتی فعال تر چربی ها در بدن می شود).

کاهش وزن واقعی در خانه به مدت یک هفته فقط به شرط اینکه رژیم غذایی با فعالیت بدنی تکمیل شود ، امکان پذیر است. موثرترین در این حالت بار هوازی خواهد بود. همچنین می توان هنگام انجام شارژ صبح ، وزن خود را کاهش داد.

برای پاها

برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته واقعی می شود ، مجموعه ای از تمرینات ایجاد شد. در اینجا شمارش معکوس به موقع می رود و برای هر تمرین در 45-60 ثانیه اختصاص می یابد. برای تقویت اثر باید تمرینات را با سرعت انجام دهید.

مراحل با دست 45 ثانیه با یک تکرار انجام می شود:

1. صاف بلند شوید
2. به جلو تکیه دهید ، دستان خود را روی زمین استراحت دهید ، پاها مستقیم هستند.
3. با دستان خود "راه بروید" به جلو ، به عقب.

تمرین پیچش:

1. روی فرش مستقیم دراز بکشید ، دستان بدن.
2. بدن را بلند کنید ، پاهای مستقیم روی زمین قرار دارند.

هنگام انجام ، مطبوعات پمپ می شوند. زمان اجرای و تکرار نیز.

یک مجموعه مؤثر - پیچ و تاب یک دوچرخه.

1. روی فرش دراز بکشید.
2. پاهای خود را بلند کنید ، در زانو خم شوید ، یک دوچرخه را در هوا بچرخانید.
3. به زمین پایین بروید.

برای باسن

تمرین اصلی برای کاهش وزن در حال کاهش است. تمرینات به کشیدن پشت ران کمک می کند.

1. مستقیم شوید ، دستان خود را روی باسن قرار دهید.
2. با پای خود یک لنگه درست کنید.
3. بازگشت به موقعیت اصلی.
4. با پای دیگر تکرار کنید.
5. این مجموعه برای هر پا 30 ثانیه می کند ، 2 بار تکرار می شود.

نوار جانبی:

1. موقعیت این است که در نوار شوید.
2. در یک جهت باز کنید ، در بالا.
3. برگردید و روش دیگر را تکرار کنید.

در هر طرف به مدت 30 ثانیه داده می شود. پس از انجام مجتمع ، یک تکرار کنید.

اسکوات در هر مجموعه تمرینات پا ضروری است.

1. عرض شانه پاها از هم جدا ، دستان خود را پایین بیاورید.
2. با پشت صاف بنشینید ، دستان خود را به سینه خود فشار دهید.
3. اشک باعث افزایش اثر می شود.

برای شکم

این تمرین عضلات مطبوعات را محکم می کند ، سانتیمتر اضافی را در کمر بردارید:

1. روی فرش روی فرش دراز بکشید ، دست خود را بر روی تأکید کنید.
2. پاها خم شده اند.
3. با یک بازدم ، پاهای خود را بالا ببرید.
4. با استنشاق ، پایین به پایین.
5. تمرین 15-20 بار را تکرار کنید ، سپس 30 ثانیه استراحت کنید و دوباره رویکرد را انجام دهید.

این حلقه به طور موثری چربی را در مناطق مشکل "سوزاند" ، متابولیسم را بهبود می بخشد ، رسوبات سلولیت را از بین می برد. حلقه باید حداقل 10 دقیقه بدون وقفه پیچ خورده باشد. اگر حلقه سقوط کرد ، باید آن را بلند کنید و دوباره آن را شروع کنید. هرچه پیچاندن مداوم آن بیشتر باشد ، می توان اثر بیشتری حاصل کرد.

ورزش "خراش:

1. روی پشت خود دراز بکشید.
2. پاها و نیم تنه خود را به حداکثر موقعیت بالایی برسانید ، پاهای خود را با دستان خود لمس کنید.
3. 10 تکرار را به آرامی انجام دهید.

همه این تمرینات ساده و در دسترس است ، می توان آنها را در خانه انجام داد. با این حال ، اجرای منظم آنها عضلات مناسب ، سبکی و روحیه خوب را به همراه خواهد داشت.

برای باسن و باسن

یک سبک زندگی بی تحرک بر روی باسن و باسن تأثیر منفی می گذارد و منجر به تشکیل رسوبات غیر ضروری در این قسمت های بدن می شود. شما می توانید با استفاده از تمرینات خاص تناسب اندام با پوست شلاق برخورد کنید. برای کاهش وزن در یک هفته در خانه ، موارد زیر را از آنها انجام دهید:

1. لبه ها آنها تسکین ماهیچه ها را تشکیل می دهند و به پاها هماهنگی می کنند. بار اصلی روی باسن و باسن قرار می گیرد. به طور مساوی شوید ، شانه های خود را صاف کنید ، یک قدم به جلو بردارید تا محصول ، زاویه ای مناسب در زانو شکل بگیرد. تمرین را برای هر پا 20 بار تکرار کنید. چند رویکرد را دنبال کنید. برای افزایش بار به حداکثر و کاهش سریع وزن ، مرحله باید بسیار گسترده باشد.
2. دوقلوها باسن و یک عضله گلوتئال کوچک کاملاً آموزش دیده است. با تأکید بر زانوها و دستان خود ، روی همه چهار پایه بایستید. با خم شدن پای خود در زانو و حداکثر دامنه ، پای خود را به عقب برگردانید. برای هر پا ، 20 تکرار انجام دهید. بعد از استراحت 30 ثانیه ای ، دوباره تمرین را تکرار کنید.

برای کمر

رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند ، اما تنها در ترکیب با تمرینات بدنی این روند تسریع شده است. برای بزرگسالان و نوجوانان ، شدت فعالیت بدنی باید متفاوت باشد.

حذف شیرینی ها از رژیم بسیار دشوار است و لازم نیست.

نمونه هایی از تمرینات:

• چمباتمه حداقل 10 بار ، ترجیحاً تا خستگی آسان ، از سه تا پنج رویکرد انجام می شود. شما می توانید بار را با استفاده از دمبل افزایش دهید.
• آموزش عضلات شکم و پشت. موقعیت شروع ، دراز کشیدن روی پشت. نیم تنه (بدن) حداقل ده بار با سه رویکرد در حال افزایش است.
• آموزش عضلات شکم و پشت. موقعیت شروع ، دراز کشیدن روی پشت. پاها از بالای سطح بلند می شوند ، بدن از کف جدا نمی شود. پاها را می توان برداشته و پایین تر کرد و حرکات گوشت را به طرفین انجام داد ، در ارتفاع ثابت.

چنین آموزش های بدنی برای زنانی که درگیر خانواده هستند مناسب است.

رژیم میوه

ویژگی این رژیم علاوه بر کاهش سریع وزن ، فواید میوه های تازه و آبدار برای بدن است.

منوی رژیم غذایی میوه:

• سیب ؛
• موز ؛
• پرتقال
• آناناس ؛
• گریپ فروت ؛
• میوه های عجیب و غریب.

در ابتدای رژیم ، مجاز به استفاده از هر مقدار میوه مورد نیاز برای اشباع بدن است. این برای بازسازی آن در حالت رژیم غذایی ضروری است. در مرحله بعد ، رژیم بسته به تنوع این رژیم متفاوت است.

توصیه های عمومی: میوه های حاوی سطح بالایی از کربوهیدرات ها (موز ، انبه ، گلابی) تا 13 ساعت روز به بهترین وجه مصرف می شوند. بیش از 1-1.5 کیلوگرم میوه های تازه در روز بخورید. حتماً از هنجار لازم آب آشامیدنی استفاده کنید.

موارد منع مصرف:

• بیماری های معده و روده ؛
• وجود آلرژی به هر میوه.

آیا می توان 5-7 کیلوگرم در هفته را بدون رژیم از دست داد؟

برای شکم

از آنجا که کاهش وزن بدون رژیم غذایی و از بین بردن معده می تواند برای مبتدیان دشوار باشد ، یک برنامه غذایی تهیه کنید و از نظر اخلاقی آماده شوید. به یک انگیزه نیاز دارید که به شکستن کمک کند.

تمام محصولات حاوی قند ، فست فود ، سودا ، الکل از این قدرت خارج می شوند. پایه و اساس میوه هایی با انواع توت ها و سبزیجات ، آب ، گوشت کم چربی ، غذاهای دریایی ، ماهی ، حبوبات ، شیر کم چربی و تمام آنچه در زیر صحبت خواهیم کرد.

اگر تعجب کردید که چگونه می توانید در یک هفته به اندازه 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، پس مجبور خواهید بود ورزش کنید. فقط بدون رژیم های غذایی در خانه قادر به خلاص شدن از شر سانتیمتر متنفر در کمر خواهد بود. ورزش تمرینات قلبی شدید است که با هدف سوزاندن چربی انجام می شود.

برای کاهش سریع وزن ، شما باید قلبی (حداقل 4 ساعت در هفته) را با تمرینات قدرت (3 ساعت در هفته) ترکیب کنید. چنین دوتایی منجر به کاهش سریع وزن بدن و تشکیل تسکین می شود.

• سطح فعالیت بدنی را به گونه ای افزایش دهید که میزان مصرف کالری از مجالس آنها فراتر رود.
• برای تسریع در متابولیسم و بهبود متابولیسم ، آب زیادی بنوشید.
• روشهای زیبایی را با هدف گرم شدن بدن و بهبود گردش خون انجام دهید: ماساژ ، بسته بندی ، ماساژ با بانکهای خلاء.
• تا حد امکان حرکت کنید
• از ابزارهای کمکی برای کاهش وزن استفاده کنید: ماساژرها ، کمربندهای کاهش وزن ، لباس زیر حرارتی.
• آخرین وعده غذایی حداکثر 1-2 ساعت قبل از خواب.

برای کمر

• غذای متعادل ، فقط از محصولات سالم و طبیعی تشکیل شده است.
• فعالیت بدنی روزانه ؛
• مراقبت از بدن - حمام ، ماساژ ، کرم ؛
• مصرف مواد مخدر را فقط در مرحله اولیه مصرف کنید ، زیرا آنها به سادگی احساس اشتها را غرق می کنند.
• صبر - شما نمی توانید بدون آسیب به سلامتی سریع وزن خود را کاهش دهید.

و مهمترین شرایط - سرعت و روش های کاهش وزن به بدن و وضعیت سلامتی بستگی دارد.

تنوع رژیم های غذایی به افراد امکان انتخاب را می دهد. اغلب استفاده می شود: کفیر ، کربوهیدرات ، چای ، قهوه.

رژیم غذایی نقص

به دستیابی به نتیجه کاهش وزن کمک می کند. این امر با محدود کردن قند و نشاسته در بدن انسان به همراه غذا حاصل می شود. مجاز به استفاده از کربوهیدرات ها ، اما بیش از 250 کیلو کالری در روز نیست. رژیم غذایی به شما امکان می دهد غذا بخورید: گوشت مرغ ، گوشت گاو ، ماهی ، غلات ، قارچ ، پنیر و پنیر پنیر ، سبزیجات ، میوه مرکبات ، انواع توت ها. منو و رژیم غذایی یک رژیم غذایی خوب.

قوانینی برای رعایت رژیم:

• نوشیدن ظرف 30 دقیقه پس از غذا ممنوع است.
• محصولات سرخ شده فقط در روغن زیتون ؛
• غذا در بخش های کسری انجام می شود.
• خوردن بعد از 20.00 ممنوع است.

استفاده از چای ، تزریق گیاهی در خانه به کاهش سریع و ایمن وزن کمک می کند.

• تحمل نسبت به اجزای سازنده ؛
• استفاده از تعداد مشخص شده چرخه استفاده ؛
• انطباق با فواصل درمانی موقت.

اگر تمام روز در تجارت عجله کنید ، و به شبی که به طور کامل می روید ، یخچال و فریزر خود را تمیز می کنید ، این امر به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.

چه خواصی توسط تولید کنندگان گفته نمی شود. آنها اطمینان می دهند که قهوه به کاهش وزن کمک می کند ، بسته شدن با قهوه در برابر چربی ها می جنگد. بیایید سعی کنیم این اطمینان را بفهمیم.

با توجه به مکانیسم تأثیر قهوه بر بدن انسان باید جذب شود - قهوه فقط به روند مصرف چربی ها به خون کمک می کند ، اما از بین نمی رود. چربی ناشی از بدن انسان پس از قهوه مست فقط در حین تمرین بدنی دفع می شود. لازم است طی یک ساعت پس از مصرف قهوه ، آموزش را شروع کنیم. در این تجسم ، چربی ها به پارچه باز نمی گردند ، بلکه هزینه می شوند.

برای اطمینان از روند از بین بردن اسیدهای چرب به خون ، باید 3-5 میلی گرم بنوشید. کافئین در هر کیلوگرم وزن بدن. برای وزن میانی ، یک یا دو فنجان با ظرفیت 100-120 میلی لیتر ، بدون شکر.

قوانین را به خاطر بسپارید:

• مصرف محصولات آرد را از بین ببرید.
• مصرف شیرینی ، آب شیرین گازدار را رها کنید.
• به جای شکر از عسل در چای استفاده کنید.
• فقط غذای جوشانده و خورش یا بخارپز بخورید.
• مصرف نمک را به حداقل برسانید.
• کربوهیدرات ها برای صبحانه ، ناهار استفاده می کنند. در طول شام ، غذای پروتئینی بخورید.
• دو تا سه ساعت قبل از خواب نخورید.

برای یک زن مهم است که بداند اگر کاهش وزن به سرعت اتفاق می افتد ، پوست روی بدن می تواند بچرخد. توصیه می شود که روند را تسریع نکنید ، بلکه به مدت یک ماه یا سه سال کشیده شوید. این دوره به تطبیق بدن کمک می کند ، پوست در یک ریتم آرام به حالت عادی باز می گردد.

تمرینات برای کاهش وزن

انواع تمرینات بدنی:

• قلب و عروق آنها به دلیل تعریق فرد در حین تمرین بدنی به کاهش سریع وزن کمک می کنند. مثال: تمرینات ویژه ژیمناستیک برای کاهش وزن ، دویدن در خیابان یا شبیه ساز در حال اجرا در سالن بدنسازی ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، رقص ، پرش.
• تمرینات قدرت آنها با توزیع مجدد انرژی به سرعت خلاص می شوند. هنگام انجام تمرینات بدنی ، چربی سوخته می شود ، انرژی تولید شده در تشکیل عضلات مصرف می شود.

قابل اطمینان ترین روش برای مقابله با وزن بیش از حد بدون رژیم غذایی ، روش صحیح تغذیه و زندگی است. چاقی به خودی خود بوجود نمی آید. این یک نتیجه از ترجیحات طعم و مزه است که در طول زندگی یک شخص شکل گرفته است. درک نیاز به تغییر وضعیت ایجاد شده شرایط ، شرط عمل است. تمایل به از دست دادن این خواست طبیعی برای شخصی که در تلاش برای بهبود است. دکتر کورپاتوف ، روان درمانگر مشهور ، نویسنده کتابهای روانشناسی ، گفت که چگونه می توان بدون رژیم غذایی و فشار جسمی تنش وزن کم کرد. من اطمینان دارم که رفتار غذایی شخصیت مجموعه ای از رفلکس ها است. کنترل بر آنها به نتایج کاهش وزن می رسد. متخصصان تغذیه هیچ تصادفی به ما یادآوری نمی کنند که بهترین رژیم غذایی تغذیه ای مناسب است.

تأیید شده است که مسیر اصلی بهبود شکل در خانه به طور صحیح تغذیه ای است. مصرف متعادل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها (BJU) ، غذاهای سالم به تنظیم شکل کمک می کند. در روند کاهش وزن بدون رژیم غذایی و تمرینات بدنی ، تجمع چربی کاهش می یابد. درک جدیدی از زندگی انسان ، مهارت های مفیدی شکل گرفته است ، گزینه هایی برای تغذیه مناسب ، قابل مقایسه با منو برای گیاهخواران ، اما با تفاوت های اندک. آگاهی از نیاز به مبارزه با چربی اضافی ، نگرش روانی به فرد است. هنگام حل مشکل چگونگی از بین بردن معده و طرفین بدون رژیم غذایی ، لازم است ابتدا یک برنامه خاص از اقدامات را بر اساس تصحیح نگرشهای زندگی توسعه یافته تهیه کنیم. قبل از شروع جنگ ، مهم است:

• هدف کاهش وزن را تعیین کنید.
• رژیم غذایی را مطالعه کنید ، محتوای کالری روز را محاسبه کنید.
• برای کاهش محتوای کالری رژیم غذایی روزانه با یک متخصص تغذیه در مورد استانداردهای مجاز مشورت کنید.
• حمایت از خانواده ، دوستان ؛
• از استرس خودداری کنید.
• استراحت کنید و بخوابید.

با انجام کارهای اولیه در زمینه آماده سازی برای کاهش وزن بدون ورزش و رژیم غذایی ، می توانید با تنظیم رژیم غذایی مصرف کنید. کاهش وزن بدون رژیم غذایی آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید ، اما خوشمزه و رضایت بخش است ، اما در عین حال کاهش وزن کاملاً امکان پذیر است. رژیم غذایی اساس سلامت انسان است ، زیرا این تأمین کننده انرژی بدن است. این امر به اشباع بدن با ریزگردهایی که بر سازماندهی متابولیسم تأثیر می گذارد ، کمک می کند. هنگام حل مشکل نحوه برداشتن معده بدون رژیم غذایی ، لازم است که به حالت مصرف مواد غذایی اضافه کنید ، به طور جدی قوانین کاهش وزن را بدون رژیم غذایی مشاهده کنید:

• مصرف چاشنی ها را به حداقل برسانید. کاهش مصرف تقویت کننده طعم مواد غذایی باعث کاهش میزان مصرف می شود.
• کاهش نمک به کمترین حد مجاز ، این منجر به کاهش سطح سیال در بدن می شود و باعث تحریک گیرنده های طعم می شود.
• مصرف غلات ، سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها ، لبنیات ، حبوبات و آجیل (دانه) را افزایش دهید. آنها به اشباع بدن با ویتامین ها ، مواد معدنی ، حاوی فیبر و کالری کمی کمک می کنند. روند جذب باعث تسکین خواست گرسنه برای مدت طولانی می شود.
• غذاهای پروتئینی را در ظروف به حداکثر برسانید. پروتئین عنصر اصلی است که بدن را با اسیدهای آمینه ترویج می کند.
• مصرف قند ، محصولات نانوایی را به حداقل برسانید. غذاهای شیرین و سرخ شده ، شیرینی ها ، غذاهای فست فود را امتناع کنید. کربوهیدراتهای سریع توسط بدن به صورت رسوب چربی جذب می شوند و به راحتی روی قسمتهای بدن قرار می گیرند.
• استفاده از سس های خامه ای را بر اساس گوجه فرنگی جایگزین کنید. این تعداد کالری های مصرفی را کاهش می دهد.
• از غذای مایع داغ در رژیم غذایی ، میان وعده هایی با میوه یا آب تازه فشرده استفاده کنید.
• استفاده از الکل را به عنوان نوشیدنی هایی که به افزایش اشتها کمک می کند ، رها کنید.
• چای سبز را به عنوان وسیله ای برای تسریع در کالری مصرف کنید.
• مصرف آب میوه های کنسرو شده ، انرژی ، نوشیدنی های گازدار شیرین را حذف کنید. توصیه می شود از آب میوه های تازه فشرده استفاده کنید.

همیشه غذا را از یک لیوان آب شروع کنید. این به حفظ تعادل نمک آب کمک می کند. و به این دلیل که آب در معده جای خود را خواهد گرفت ، احساس سیری کمی زودتر از حد معمول بوجود می آید. انتخاب رژیم غذایی روشی مؤثر است که چگونه می توان بدون رژیم غذایی و بدون ورزش وزن کم کرد. انتخاب محصولات در روز به کاهش سریع وزن بدون تمرینات بدنی اضافی کمک می کند. بهتر است رژیم غذایی را برای یک هفته توزیع کنید که به توزیع محصولات سالم به روز کمک می کند.

توصیه های کلی برای کاهش وزن با 5-7 کیلوگرم در هفته

برای از دست دادن 5-7 کیلوگرم در هفته بدون آسیب به بدن ، باید به توصیه های زیر رعایت کنید:

• برای جلوگیری از مشکلات احتمالی ، سلامت بدن را بررسی کنید.
• طرحی از یک رویکرد یکپارچه برای رهایی از وزن اضافی (تغذیه ، فعالیت بدنی ، سایر روشها) تهیه کنید. نحوه از دست دادن 5-7 کیلوگرم در هفته بدون آسیب به سلامتی در خانه: رژیم های غذایی و تمرینات مؤثر
• لیستی از محصولات مفید و لازم تهیه کنید.
• هدف از دست دادن وزن را تعیین کنید. سپس رعایت حالت آسان تر خواهد شد.
• از مقدار مورد نیاز آب استفاده کنید (توصیه های مفصلی در زیر آورده خواهد شد).
• نگرش مثبت داشته باشید ، انگیزه خود را از دست ندهید.

رژیم برای کاهش سریع وزن در یک هفته

تکنیک کاهش وزن در یک هفته بسیار محبوب است. متخصصان تغذیه منوهای مختلفی را ایجاد کرده اند که به تقویت اثر کمک می کند. با این حال ، هر رژیم غذایی نیاز به آشنایی مقدماتی با برنامه خود دارد و در صورت لزوم با پزشک مشورت می کند.

قافیه

این رژیم غذایی برای کاهش وزن به مدت یک هفته بسیار مؤثر است. هر محصولی با محتوای کم کالری به ماده اصلی اضافه می شود. میزان روزانه کفیر 1.5 لیتر است ، درصد مقدار چربی صفر است. بدون محدودیت ، می توانید آب و چای گیاهی بنوشید. شما نمی توانید شکر ، نمک ، چای سیاه و قهوه بخورید. محصولات زیر (بیش از 400 گرم) را می توان به کفیر اضافه کرد ، فقط در چنین رژیم های غذایی متنوعی را می توان به 0.5 لیتر کاهش داد.

مثال قدرت:

1. سیب زمینی پخته شده.
2. پنیر کلوچه.
3. میوه ها
4. سینه مرغ آب پز.
5. مثل روز سوم
6. 1.5 لیتر آب بدون گاز.
7. مثل روز پنجم

یک منوی مشابه ، همراه با اراده آهن ، امکان تنظیم مجدد 5 کیلوگرم در هفته را فراهم می کند.

روی آب

در طول هفته رژیم غذایی آب ، علاوه بر وداع با هفت کیلوگرم ، بدن از سموم تمیز می شود و تورم از بین می رود.

منو در روز شامل موارد زیر است:

1. آب معدنی بنوشید - 1.5 لیتر.
2. شیر مرگ - 1 لیتر. قبل از خواب ، می توانید یک سیب سبز بخورید.
3. آب معدنی بنوشید - 1.5 لیتر.
4. تهیه سالاد کاروات با سبزیجات ، قطره روغن نباتی.
5. شیر مرگ - 1 لیتر.
6. برای صبحانه - تخم مرغ آب پز ، چای ، ناهار - سوپ سبک و یک تکه گوشت آب پز.
7. برای صبحانه و شام - شیر بدون چربی یا پنیر کلوچه. برای ناهار ، نیم لیتر کفیر بنوشید.

در جو دوسر

رژیم غذایی در جو دوسر ساده و متنوع است. سه روز اول برای خوردن جو دوسر ، نوشیدن گیاهان گیاهی باسن گل رز ، چای سبز. فرآیند صحیح پخت و پز فرسوده: جو دوسر با آب جوش بخار می شود و 10 دقیقه اصرار دارد. این روش خواص مفید جو دوسر را حفظ می کند. در روزهای بعد ، یک سیب سبز مجاز به اضافه کردن به رژیم غذایی روزانه است. می توانید 3 ساعت قبل از خواب در طول رژیم غذایی غذا مصرف کنید. این قانون پس از پایان رژیم غذایی مطلوب است. با کمک رژیم جو دوسر ، می توانید در یک هفته به سرعت وزن خود را کاهش دهید

کشک کردن

چنین رژیم غذایی بسیار مؤثر و همراه با محصولات مختلف است. موثرترین رژیم غذایی پنیر پنیر با کفیر ، به لطف آن می توانید از پنج کیلوگرم در هفته خلاص شوید. محصولات ترش -میکروس فرایندهای متابولیکی در بدن را تقویت می کنند ، در نتیجه تقسیم چربی ها. هر روز می توانید 300 گرم پنیر کلوچه را بدون چربی میل کنید ، تا یک و نیم لیتر یک کفیر واحد بنوشید. هنجار روزانه باید به شش تکنیک تقسیم شود. شما باید با احتیاط از رژیم غذایی کشک خارج شوید. محصولات را به تدریج اضافه کنید ، میوه های اول ، غلات و گوشت کم. برای رفع نتیجه ، نمی توانید دو هفته از شیرینی استفاده کنید.

موارد منع مصرف برای کاهش سریع وزن:

• بارداری توصیه نمی شود که به رژیم های غذایی سریع برای زنان باردار متوسل شوید. این می تواند نه تنها به مادر انتظار ، بلکه کودک نیز آسیب برساند.
• دوره شیردهی. در حین شیردهی ، یک زن به تغذیه خوب و عدم استرس نیاز دارد. بنابراین ، برای مدت زمان شیردهی ، باید کاهش سریع وزن را فراموش کنید.
• وجود بیماری های مزمن. در حین کاهش سریع وزن ، چنین بیماری هایی می توانند به مرحله گسترش بروند و مستلزم بدتر شدن سلامت باشند.
• نقض چرخه قاعدگی. یک سیستم هورمونی با عملکرد چاه یک نقطه سلامتی بسیار مهم برای هر زن است. در حین کاهش سریع وزن ، چرخه می تواند مختل شود ، که این امر منجر به مشکلات جدی تر می شود. نحوه کاهش وزن در یک هفته با 5-7 کیلوگرم بدون آسیب به سلامتی در خانه: رژیم های غذایی و تمرینات مؤثر
• دوره توانبخشی بعد از عمل یا درمان طولانی مدت. در چنین دوره هایی ، بدن برای بازیابی سریع به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارد. بنابراین ، کاهش سریع وزن باید در این زمان حذف شود.

نحوه کاهش وزن در یک هفته با 5-7 کیلوگرم برای کاهش سؤال وقتی مشخص می شود کدام محصولات باید در رژیم غذایی گنجانده شوند و کدام یک بهتر است برای همیشه خلاص شوید. اول از همه ، ارزشمند است که درک کنیم که حتی در هنگام کاهش سریع وزن ، تعادل مواد مغذی و ریزگردها باید برای کمک به بدن مشاهده شود و به آن آسیب نرساند.

محصولات لازم در رژیم غذایی:

• چشمه های پروتئین: گوشت کم (گوشت مرغ ، گوشت خوک ، گوشت خوک ، گوشت بازی). غلات با پروتئین بالا (عدس ، لوبیای نخود). پنیر ، پنیر ، تخم مرغ ، تخم مرغ کم.
• منابع کربوهیدرات آهسته: گندم سیاه ، برنج قهوه ای یا ناپایدار ، Halfba ، Kus ، Bulgur. این غلات منابع کربوهیدرات آهسته (مفید) هستند و همچنین با عناصر کمیاب و ویتامین ها غنی شده اند.
• منابع چربی های سالم: بهتر است از روغن ماهی در کپسول ها و روغن بذر کتان به عنوان یک افزودنی بیولوژیکی فعال برای مواد غذایی استفاده کنید. آنها حاوی مقدار مورد نیاز روزانه چربی های سالم و مغذی هستند. این به جلوگیری از مشکلات سلامتی با کمبود این عنصر در بدن کمک می کند.
• آب آشامیدنی خالص. این باید یک محصول کامل در نظر گرفته شود. آب بدن را تمیز می کند ، عملکرد معده و روده را تسریع می کند. بنابراین ، نوشیدن مقدار مورد نیاز روزانه آب بسیار مهم است.