رژیم مونو یکی از ساده ترین راه ها برای از دست دادن وزن اضافی است. این شامل محدودیت شدید در تغذیه است. منو فقط بر اساس یک یا چند محصول تنظیم خواهد شد. چگونگی تحمل یک رژیم غذایی تا حد زیادی به مدت زمان آن و همچنین به رعایت دقیق همه شرایط بستگی دارد.
جوهر ساده ترین رژیم ها
اکثر خانم ها دوست دارند چند پوند اضافی بریزند. با این حال ، برای کاهش وزن ، باید تلاش های خاصی انجام دهید: ورزش در ورزشگاه و همچنین جلوگیری از استفاده از شیرینی جات ، آرد ، غذاهای چرب. بنابراین ، یک میلیون بهانه وجود دارد: یا وقت نیست ، و سپس پول کافی برای پایبندی به تغذیه مناسب وجود ندارد ، پس هنوز "موانع غیر قابل عبور" وجود دارد. رژیم غذایی مونو برای این گونه خانم ها نجات واقعی است. از این گذشته ، شما می توانید محصولی را انتخاب کنید که متناسب با سلیقه شما باشد ، بودجه ای بر دوش شما نگذارد و معمولاً استفاده از آن در مقادیر نامحدود مجاز است.
غالباً ، رژیم های مونو به شما اجازه می دهند بدون رفتن به باشگاه ، وزن کم کنید. ماهیت چنین سیستم های غذایی رژیمی بسیار ساده است: هنگامی که فرد یک محصول را می خورد ، بدن بسیاری از مواد مغذی را از دست می دهد. علاوه بر این ، او ممکن است به سادگی از جذب کامل آنها جلوگیری کند. بنابراین ، کاملاً منطقی است که پوندهای اضافی شروع به "ذوب شدن" کنند.
مطمئناً ، حتی یک تبلیغ که باعث تک رژیم های غذایی می شود ، نشان دهنده خطرناک بودن چنین سیستم غذایی نیست ، زیرا متابولیسم طبیعی بدن را مختل می کند. سیستم هضم انسان به طور طبیعی برای هضم و جذب انواع غذاها برنامه ریزی شده است. برای این امر ، اندام های دستگاه گوارش مقدار زیادی آنزیم ترشح می کنند که برای حفظ زندگی طبیعی لازم است. اگر فرد هر روز غذای یکنواخت مصرف کند ، بیشتر آنزیم ها "از کار خارج می شوند". بنابراین ، پیروی طولانی مدت از رژیم غذایی تک جزئی منجر به تخلیه غدد درون ریز می شود و جذب غذا به هیچ وجه متوقف می شود.
رویکرد مناسب به رژیم های ساده
هر رژیم غذایی یک استرس واقعی برای بدن است ، این جمله خصوصاً برای رژیم های مونو صدق می کند. برای اینکه به سلامتی خود آسیب نزنید ، باید به قوانین زیر پایبند باشید:
- اعتدال در زمان. . . یک رژیم غذایی مناسب نباید بیش از 4-7 روز طول بکشد. اگر شخصی همان محصول را در طول روز بخورد ، این یک رژیم مونو نیست ، بلکه یک روز ناشتا است.
- اعتدال در مقدار غذای مصرفی. . . اگر در توصیف رژیم مشخص نشود که اندازه وعده باید دقیقاً چقدر باشد ، پس این بدان معنی نیست که می توانید بیش از حد غذا بخورید. به عنوان مثال ، شما نباید بیش از 2 لیتر کفیر در روز بنوشید ، بیش از 1. 5 کیلوگرم میوه یا بیش از 6 وعده فرنی در روز بخورید.
- غذای با کیفیت. . . استفاده از سوسیس ، کیک یا پنیر دودی به عنوان محصول اصلی غذایی نتیجه مطلوبی را به همراه نخواهد داشت ، اما تضعیف سلامتی آنها واقعاً ممکن است. بهترین گزینه ها برای رژیم مونو ، گوشت کم چربی ، غلات ، سبزیجات یا میوه ها است.
نحوه ورود و خروج از این رژیم ها
برای اینکه به سلامتی خود آسیب نزنید ، باید رژیم را به درستی وارد کنید. 2-3 روز قبل از شروع ، شما باید خود را در مقدار غذای مصرفی محدود کنید. در آستانه تخلیه آینده ، پرخوری ، به خصوص در عصر ، کاملاً ممنوع است. خوب است بدون شام بخوابید.
خطر رژیم های مونو
پزشکان نسبت به همه رژیم های مونو محتاط و به خصوص احتیاط می کنند. اگر بیش از حد خود را تحریک کنید ، می توانید صدمات جبران ناپذیری به سلامتی خود وارد کنید. حتی گاهی اوقات ما در مورد تهدید زندگی انسان صحبت می کنیم.
- برنج. . . خوردن مقدار زیادی برنج تهدید کننده صفرا است. این امر با ایجاد التهاب کیسه صفرا (کوله سیستیت) و تشکیل سنگ در آن خطرناک است. برنج قادر به تأمین نیاز بدن به پروتئین نیست. در نتیجه ، سطح هموگلوبین در خون به شدت کاهش می یابد ، که منجر به ایجاد کم خونی می شود. برنج حاوی ویتامین های کمی است ، بنابراین حتی مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی نیز قادر به جبران کمبود آنها نیست. علاوه بر این ، تقریباً همه مکمل های ویتامین تمایل به اشتها دارند ، به این معنی که دیگر قادر به کاهش وزن نخواهید بود.
- کفیر. . . تقریباً هیچ کربوهیدرات در کفیر وجود ندارد. کمبود آنها بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد ، به سیستم عصبی مرکزی آسیب می رساند. استفاده از کفیر به مقدار زیاد منجر به اختلال عملکرد روده خواهد شد. فرد تهدید به اسهال طولانی مدت ، یا یبوست طولانی مدت کمتر می شود.
- پنیر دلمه. . . اگرچه می توان پنیر کاتاژ را یکی از "ایده آل ترین" محصولات برای رژیم مونو نامید ، اما نباید خود را به آن بسپارید. اگر بیش از حد پنیر دلمه بخورید ، بدن دچار پروتئین اضافی می شود. این ، به نوبه خود ، با اختلال در جذب کلسیم تهدید می شود. رژیم های غذایی کشک مخصوصاً برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش و کلیه ها خطرناک است.
- گارنت. . . آب انار قطعاً یک نوشیدنی بسیار سالم است. با این حال ، اگر فقط در طول روز آن را بنوشید ، خطر تشکیل سنگ کلیه تا 48٪ افزایش می یابد. علاوه بر این ، هر دو کیسه صفرا و مثانه نیز مورد حمله قرار می گیرند.
- هویج. . . سو Ab استفاده از هویج ایجاد "زردی هویج" را با رنگ آمیزی پوست به رنگ مشخص تهدید می کند. علاوه بر این ، این خطر یک نقص لوازم آرایشی نیست بلکه یک نقض در عملکرد کبد است که باعث آن شده است.
- سیب. . . سیب سرشار از کربوهیدرات است. سو Ab استفاده از این میوه بر عملکرد سیستم غدد درون ریز به طور کلی تأثیر منفی می گذارد که منجر به ایجاد اختلال در چرخه قاعدگی می شود. حتی ممکن است فسخ شود. علاوه بر این ، رژیم سیب شامل رد کامل غذاهای پروتئینی است ، که تهدید به تخلیه بافت عضلانی است. و سیب ها به طور تهاجمی بر مخاط معده ، به ویژه انواع ترش ، تأثیر می گذارند.
- سبزیجات خام. . . یک رژیم غذایی کاملاً گیاهی ضربه جدی به کبد و لوزالمعده وارد می کند ، خصوصاً اگر در کار آنها بی نظمی وجود داشته باشد. علاوه بر این ، بخشهای زیادی از سبزیجات خام به ناچار منجر به ناراحتی روده می شوند.
- موز. . . موز که به مقدار زیاد مصرف شود ، می تواند یبوست را تحریک کند. در نتیجه ، تمام سمومی که از طریق روده دفع می شوند ، جذب جریان خون می شوند. علاوه بر این ، موز منبع گلوکز است. بنابراین ، یک رژیم غذایی موز یک فرصت واقعی برای افزایش سطح قند خون و حتی تحریک پیشرفت دیابت است.
ساده ترین رژیم کفیر
2 گزینه برای رژیم غذایی یک نفره کفیر وجود دارد:
- در طول روز ، شما باید 1. 5 لیتر کفیر بنوشید ، این حجم را به 6 وعده تقسیم کنید.
- همچنین خوردن 1 کیلوگرم میوه یا سبزیجات تازه در روز مجاز است.
- در این روز از مصرف قهوه و چای خودداری شود.
- حداکثر مدت زمان رژیم یک نفره کفیر 3 روز است.
- دفعه بعد ، می توانید یک چنین رژیم مونو زودتر از یک ماه بعد استفاده کنید.
در 3 روز ، معمولاً می توانید 2 کیلوگرم وزن کم کنید.
باید در نظر داشت که رژیم کفیر می تواند باعث اسهال شود. اگر در یک فرد سالم به خودی خود متوقف شود ، در این صورت افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش می توانند به سلامتی خود آسیب جدی وارد کنند.
موارد منع مصرف
موارد منع مصرف رژیم کفیر عبارتند از:
- افزایش اسیدیته آب معده.
- ورم معده مزمن
- زخم معده و اثنی عشر.
- سال های نوجوانی.
- بارداری.
- شیردهی
ساده ترین رژیم غذایی شیر
رژیم غذایی تک شیر شامل استفاده از 1 لیتر شیر در طول روز است که به 7 پذیرایی تقسیم می شود. در یک روز کاهش وزن از 500 گرم به 1 کیلوگرم امکان پذیر است. بسته به خصوصیات فردی ارگانیسم ، تعداد ممکن است متفاوت باشد.
رعایت رژیم غذایی مونو شیر برای بیش از 3 روز اکیداً توصیه نمی شود. برای اینکه بدن بتواند چنین باری را تحمل کند ، سلامتی صد درصدی و همچنین اراده زیاد لازم است.
موارد منع مصرف برای رعایت رژیم غذایی شیر:
- عدم تحمل فردی به شیر و محصولات لبنی.
- انتروكوليت آناسيد و ساير بيماري هاي دستگاه گوارش كه نياز به رد محصولات لبني دارند.
- به تعویق افتادن مداخلات جراحی در اندام های داخلی دستگاه گوارش.
- بیماری های پوست.
- وجود موارد منع مصرف دیگر برای خوردن غذای یکنواخت.
ساده ترین رژیم غذایی برنج
رژیم غذایی برنج ریشه در طب شرقی دارد. پیش از این ، این رژیم غذایی برای رعایت کلیه افرادی که از درد در قلب رنج می برند و همچنین نیاز به پاکسازی روده از سموم دارد ، توصیه می شد. علاوه بر این ، کاهش وزن فقط یک افزایش خوشایند برای سلامت بدن به عنوان یک کل بود. اکنون مونو رژیم غذایی برنج با هدف کاهش وزن انجام می شود ، اما مانند گذشته به شما امکان می دهد بدن را پاکسازی کنید.
رژیم غذایی می تواند تا 10 روز طول بکشد. برنج قهوه ای یا برنج دم کرده به عنوان محصول اصلی غذایی استفاده می شود. در این دوره خلاص شدن از شر 2-6 کیلوگرم اضافه وزن امکان پذیر خواهد بود.
برای تهیه یک منبع غذایی برای کل روز ، باید یک لیوان برنج برداشته و آن را بجوشانید تا کاملاً پخته شود. حجم فرنی حاصل به قسمتهای کمی تقسیم شده و در طول روز مصرف می شود. نوشیدن آب معدنی و چای سبز علاوه بر برنج مجاز است. می توانید برنج را با روغن زیتون و کمی نمک میل کنید (حتما باید از نمک دریا استفاده کنید). اگر رژیم 7-10 روز طول بکشد ، می توانید رژیم غذایی خود را با سبزیجات ، سیب ، کفیر تکمیل کنید.
موارد منع استفاده از رژیم غذایی برنج:
- دفاع ایمنی ضعیف.
- بیماری های دستگاه گوارش ، به ویژه ورم معده و زخم معده.
- وجود تومورها.
- هر فرآیند التهابی در بدن.
- اختلالات متابولیکی.
- بارداری و شیردهی
مونو رژیم های گیاهی
متخصصان تغذیه ، رژیم غذایی گیاهی را یکی از مفیدترین روش های کاهش وزن می دانند. حتی اگر به مدت یک ماه به آن پایبند باشید ، به سلامتی شما آسیب نمی رساند ، بلکه فقط به درد شما می خورد. در این مدت ، می توانید سیستم قلبی عروقی را تقویت کنید ، کار سیستم دستگاه گوارش را تنظیم کنید. یک رژیم غذایی گیاهی برای افرادی که چاقی شدید دارند توصیه می شود ، زیرا باعث کاهش سریع و بی خطر وزن می شود. همچنین می توان برای جلوگیری از افزایش وزن تمرین کرد. با یک رژیم غذایی گیاهی می توانید حدود 6 کیلوگرم چربی از دست دهید.
منو مصرف سبزیجات خام و آب پز را فرض می کند ، اما بیش از 1. 5 کیلوگرم در روز نیست. همچنین می توانید رژیم غذایی را با سوپ های سبزیجات متنوع کنید. سبزیجاتی که تحت عملیات حرارتی قرار نگرفته اند حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری برای بدن هستند. در طول رژیم ، خوردن کرفس ، خیار ، گوجه فرنگی ، مارچوبه ، لوبیای سبز ، فلفل ، کدو تنبل ، هویج ، سبزی ، نخود سبز و پیاز مجاز است. سیب زمینی ممنوع است.
یک رژیم غذایی گیاهی همچنین اجازه می دهد تا سیب و محصولات لبنی در فهرست قرار بگیرند. هفته ای دو بار ماست ، پنیر دلمه ، کفیر و شیر می تواند روی میز باشد. اگر احساس گرسنگی تنها با سالاد سبزیجات برطرف نشود ، می توان آنها را به صورت دوره ای با نان تهیه شده از آرد دانه یا چاودار تکمیل کرد.
همچنین می توانید گاه به گاه از ذرت فلک و بلغور جو دوسر استفاده کنید. حتما مایعات کافی دریافت کنید. این می تواند نه تنها آب ، بلکه چای شیرین نشده نیز باشد.
رژیم مونو خیار
رعایت رژیم غذایی مونو خیار بیش از 3 روز توصیه نمی شود. غذای اصلی خیار است و می توان از سبزیجات ، پیاز ، گوجه فرنگی ، تخم مرغ ، سیب و نان به عنوان مواد اضافی استفاده کرد. سالاد خیار مجاز است با روغن نباتی چاشنی شود.
به لطف رژیم خیار ، نه تنها کاهش وزن 3-1 کیلوگرمی ، بلکه مرتب سازی پوست نیز امکان پذیر خواهد بود. یک گزینه عالی برای غذای اصلی ، سالاد خیار ، گیاهان و پیاز با سس روغن نباتی است. می توانید آن را از قبل تهیه کنید ، آن را به چند قسمت تقسیم کرده و در طول روز استفاده کنید.
جیره روزانه باید به این شکل باشد:
- صبح از ساعت 9 تا 10: بخشی از غذای اصلی و یک تخم مرغ آب پز.
- ناهار از ساعت 13: 00 تا 14: 00: یک قسمت سالاد و یک تکه نان.
- میان وعده بعد از ظهر از ساعت 4 بعد از ظهر تا 5 بعدازظهر: بخشی از سالاد و یک پرتقال.
- شام از ساعت 19 تا 8 شب: یک وعده سالاد خیار ، که می توانید با یک عدد گوجه فرنگی مکمل شوید.
- قبل از استراحت شبانه ، می توانید گرسنگی خود را با یک سیب برطرف کنید.
موارد منع مصرف یک رژیم غذایی خیار:
- بیماری اورولیتیازیس.
- بیماری های کبد و کلیه ها.
- بیماری های مزمن دستگاه گوارش.
- ورزش فعال و فعالیت بدنی سنگین. این ممنوعیت به این دلیل است که خیار قادر به تأمین نیازهای بیشتر بدن به کربوهیدرات و پروتئین نیست.
رژیم مونو کلم
یکی از گزینه های رژیم سبزیجات ، رژیم مونو کلم است. میزان کالری این محصول بسیار کم است.
بنابراین ، برای 100 گرم انواع کلم ، موارد زیر وجود دارد:
- سر سفید - 27 کیلوکالری.
- گل کلم - 32 کیلو کالری
- کلم بروکلی - 34 کیلوکالری.
- بروکسل - 44 کیلوکالری.
- کوهلرابی - 42 کیلو کالری.
- جلبک دریایی خشک - 55 کیلوکالری.
اساس رژیم غذایی کلم است. خوش خیم ترین گزینه مونو رژیم غذایی ، خوردن خام ، خورشت یا کلم کلم ترش ، همراه با غذاهای دیگر مانند سبزیجات ، تخم مرغ و مقدار کمی گوشت کم چرب است.
گزینه های رژیم غذایی سخت شامل روش های کاهش وزن کلم ، کفیر ، کلم ، کشک و کلم و سیب زمینی است. در عین حال ، خوردن سایر محصولات ممنوع است. باید در نظر داشت که مدت زمان هر رژیم غذایی با کلم سخت نباید بیش از 3 روز باشد ، زیرا رژیم غذایی نامتعادل است و بدن را به حالت استرس وارد می کند.
یکی از موثرترین انواع رژیم های کلم ، لاغر شدن کلم ترش است. میزان کالری این محصول بسیار کم است. 100 گرم کلم کلم ترش حاوی حدود 19 کیلوکالری است. میزان انرژی مصرفی روزانه حدود 1000 کیلوکالری است. البته ، چنین رژیمی به شما این امکان را می دهد که در مدت زمان کوتاهی از ذخایر چشمگیر چربی خلاص شوید ، اما حفظ آن دشوار است.
رژیم غذایی کلم تعدادی از موارد منع مصرف دارد ، از جمله:
- بارداری و شیردهی
- دوران کودکی.
- بیماری های دستگاه گوارش.
- ورم معده اسیدی
- آلرژی به محصول.
- عفونت های حاد
- کم خونی
- دیابت.
- احتمال گرفتگی روده.
رژیم مونو سیب زمینی
متخصصان توصیه می کنند از اوت تا ژانویه به رژیم سیب زمینی پایبند باشند. در این دوره ، غده های جوان حاوی نشاسته کمی هستند ، اما مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی دارند. هرچه مدت زمان نگهداری آنها بیشتر باشد ، رژیم غذایی تأثیر کمتری خواهد داشت. مدت زمان رژیم سیب زمینی نباید بیش از 9 روز باشد. در این مدت می توانید از 4 تا 8 کیلوگرم اضافه وزن کم کنید.
منو باید به این شکل باشد:
- در سه روز اول فقط سیب زمینی پخته شده باید خورده شود. مقدار روزانه آن 1. 5 کیلوگرم است. افزودن روغن یا هر نوع ادویه به ظرف ممنوع است. حداقل 8 لیوان آب هر روز بنوشید.
- تا سه روز آینده سیب زمینی آب پز می خورند. شما باید غده ها را بدون از بین بردن پوست آن بپزید. هنجار روزانه سبزیجات 1. 5 کیلوگرم است. در این زمان افزودن روغن زیتون ، نمک و گیاهان به ظرف مجاز است.
- برای سه روز گذشته باید سیب زمینی ها را بخارپز یا پخته کنید. میزان عرضه روزانه سبزیجات نیز 1. 5 کیلوگرم است. افزودن نمک به ظرف ، افزودن روغن زیتون و گیاهان به آن مجاز است.
رژیم مونو سیب زمینی در موارد زیر منع مصرف دارد:
- بیماری مزمن کبد و کلیه.
- بیماری قلبی.
- دیابت.
- سن زیر 20 سال
رژیم مونو سیب
رژیم مونو سیب به روش های سخت کاهش وزن اشاره دارد و گزینه های مختلفی دارد. در هر یک از آنها مجاز به خوردن فقط مقدار مشخصی میوه است.
رژیم سیب می تواند 1-6 روز طول بکشد:
- رژیم غذایی برای 2-3 روز شامل خوردن فقط سیب خام است. حتما آب ، چای گیاهی یا سبز بنوشید. در این مدت کاهش 3 کیلوگرم امکان پذیر است.
- رژیم یک روزه شامل خوردن 1. 5 کیلوگرم سیب تازه است. فقط می توانید آب بنوشید. در این مدت قادر خواهید بود 2 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید.
- رژیم 6 روزه فقط شامل خوردن سیب است. علاوه بر آب ، می توانید چای سبز نیز بنوشید.
رژیم غذایی تک سیب دارای موارد منع مصرف زیر است:
- بیماری های دستگاه گوارش: ورم معده ، کولیت ، زخم معده.
- سیب را دوست نداشته باشید. متخصصان تغذیه کاملاً متقاعد شده اند که اگر محصولی را که شخص برای لاغری انتخاب کرده دوست نداشته باشد ، دیگر قادر به لاغر شدن نخواهد بود. بنابراین ، برای کاهش وزن در رژیم مونو سیب ، باید این میوه ها را دوست داشته باشید.
- بارداری.
- بیماری کلیوی.
- خستگی
پروتئین مونو رژیم
رژیم مونو پروتئین برای 10 روز طراحی شده است. این شامل صرف خوردن غذاهای پروتئینی است. در این مدت ، بدن کربوهیدرات کمتری دریافت می کند و شروع به گرفتن انرژی از ذخایر چربی خود می کند. بنابراین ، طی 10 روز کاهش 5-8 کیلوگرم اضافه وزن امکان پذیر است.
منو باید منحصراً بر روی منابع طبیعی پروتئین ساخته شود. شما می توانید گوشت کم چربی (گوشت گاو ، مرغ ، شکار ، خرگوش ، گوشت گوساله) ، ماهی کم چربی (جوجه ، پولاک ، ماهی ، ماهی ، سفید ، و غیره) ، همه غذاهای دریایی ، تخم مرغ بخورید. می توانید رژیم غذایی را با کنسرو گوشت و ماهی تنوع دهید ، اما فقط باید غذاهایی را تهیه کنید که در آب خود تهیه شده باشند.
رژیم پروتئینی موارد منع مصرف زیر را دارد:
- سن سالمندی. این به دلیل این واقعیت است که غذای پروتئینی باعث افزایش مصرف کلسیم و همچنین ضخیم شدن خون می شود که خطر تشکیل لخته های عروقی را افزایش می دهد.
- بیماری های کبد و کلیه ها.
- بیماری های سیستم گوارشی ، از جمله پانکراتیت و دیس بیوزیس.
- نقرس
- بارداری و شیردهی
مونو رژیم غذایی کشک
رژیم غذایی کشک باید به مدت 3 روز دنبال شود ، اما نه بیشتر. در این زمان ، شما فقط می توانید پنیر کوکتی بخورید ، کل حجم آن را به 6 وعده تقسیم کنید. حتماً به اندازه کافی آب یا چای بدون شکر بنوشید. حجم کل مایعی که می نوشید باید 2 لیتر باشد. نیم ساعت قبل از غذا یا 2. 5 ساعت بعد از وعده بعدی آب بنوشید.
رژیم غذایی کشک تعدادی منع مصرف دارد ، از جمله:
- بیماری های کلیه و کبد در یک دوره مزمن.
- کم خونی
- خستگی
- آلرژی
- عدم تحمل فردی به محصول.
- سال های نوجوانی.
- بارداری و شیردهی
رژیم مونو جو دو سر
رژیم غذایی مونو بلغور جو دوسر نه تنها راهی برای کاهش وزن است ، بلکه فرصتی عالی برای بهبود سلامت خود است. غلات پخته شده دارای اثر پوششی هستند و استفاده از آن را برای بیماری های روده و معده امکان پذیر می کند.
غذای اصلی رژیم مونو ، بلغور جو دوسر است که در آب پخته شده است. این رژیم غذایی می تواند به مدت 5-10 روز دنبال شود. در این مدت کاهش وزن از 2 تا 4 کیلوگرم امکان پذیر خواهد بود. علاوه بر فرنی ، می توانید ژله بلغور جو دوسر و چای سبز نیز بنوشید.
متناوباً ، می توانید غذایی را به نام "سالاد زیبایی" برای خود تهیه کنید. شما باید یک لیتر لیوان بردارید ، 6 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را داخل آن بریزید ، نصف سیب خرد شده را به قطعات کوچک ، کمی کشمش و گردو اضافه کنید. مخلوط حاصل را با کفیر یا شیر پخته شده تخمیر شده کم چربی ریخته تا ظرف تا لبه پر شود و سپس کاملاً مخلوط شود. آنها در طول شب بر این "سالاد" اصرار دارند. حجم حاصل به قسمتهای مساوی تقسیم شده و روز بعد مصرف می شود.
رژیم غذایی بلغور جو دوسر موارد منع مصرف زیر را دارد:
- فشار خون بالا.
- حمل کودک و شیردهی.
- بیماری های دستگاه گوارش.
- دیابت.
- نارسایی قلبی و همچنین سایر بیماری های قلب و رگ های خونی.
- نارسایی کلیه
- سن زیر 18 سال
- فعالیت بدنی سنگین.
رژیم مونو ماهی
رژیم مونو ماهی تقریباً برای همه افراد مناسب است. این محصول منبع عالی نه تنها مواد معدنی و عناصر کمیاب ، بلکه اسیدهای آمینه با ارزشی است. در طول رژیم غذایی ، ماهی را می توان به روش های مختلفی پخت: نباید ماهی را با ادویه های دیگر نمک یا طعم دار کنید ، فقط آن را با آبلیمو بپاشید.
رژیم غذایی نباید بیشتر از 3 روز طول بکشد. در این مدت قادر خواهید بود حدود 4 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید.
موارد منع مصرف رژیم غذایی ماهی به شرح زیر است:
- بارداری و شیردهی
- بیماری کبد.
- زخم معده.
مونو رژیم گندم سیاه
مونو رژیم غذایی گندم سیاه از این نظر خوب است که باعث نمی شود فرد احساس گرسنگی دردناک را تجربه کند. غلات و حبوبات بدن را برای مدت طولانی اشباع می کنند ، بنابراین می خواهید کمتر غذا بخورید. علاوه بر این ، گندم سیاه مزایای انکارناپذیری دارد ، زیرا حاوی مقدار زیادی عناصر خرد و کلان است ، به بازگرداندن سطح قند خون به حالت طبیعی کمک می کند ، میکرو فلور روده را بازیابی می کند و آن را از سموم پاک می کند.
برای بهره مندی بیشتر از گندم سیاه ، باید آن را درست بپزید. برای این ، غلات شسته شده ، با آب جوش ریخته و به مدت 12 ساعت اصرار دارند. بعد از این مدت ، ظرف آماده خوردن خواهد بود. حداکثر مدت زمان رژیم مونو رژیم غذایی گندم سیاه 2 هفته است. در این مدت کاهش 10 کیلوگرم اضافه وزن امکان پذیر است.
رژیم گندم سیاه فقط 2 مورد منع مصرف دارد:
- بارداری.
- ورم معده
رژیم های مونو بری
- رژیم مونو تمشک. . . گزینه های رژیم غذایی زیادی وجود دارد که از تمشک استفاده می کنند. می توان آن را به شکل خالص مصرف کرد ، یا می توانید از آن اسموتی ، کوکتل ، نوشیدنی های میوه ای ، آب میوه تهیه کنید. همه این ظروف مزایای توت را حفظ می کنند. تمشک به شما امکان می دهد نمک های فلزات سنگین را از بدن خارج کنید ، سطح کلسترول خون را کاهش دهید. در طول رژیم می توانید تمشک و مقدار کمی سبزیجات بخورید.
- رژیم توت فرنگی مونو. . . رژیم توت فرنگی 4 روز طول می کشد. در این مدت می توانید تا 3 کیلوگرم اضافه وزن کاهش دهید. توت فرنگی کالری کمی دارد و همچنین می تواند اثر ملین ملایمی روی روده ها داشته باشد. از مبتلایان به آلرژی رژیم Strawberry Mono باید خودداری کرد. در طول روز ، شما باید 1 کیلوگرم توت تازه بخورید ، این حجم را به 5 وعده تقسیم کنید.
- رژیم مونو گیلاس. . . تک رژیم گیلاس شامل خوردن فقط گیلاس به میزان 1. 5-2 کیلوگرم در روز است. حتماً مقدار کافی آب تمیز و بدون گاز بنوشید. کل حجم گیلاس باید به 6 وعده تقسیم شود و در طول روز خورده شود. رژیم مونو گیلاس بیش از 3 روز طول نمی کشد که به شما امکان می دهد آن را بدون آسیب رساندن به بدن منتقل کنید.
- رژیم غذایی مونو مونو. . . رژیم موز یکی از سخت ترین رژیم ها است. این به مدت 5 روز طراحی شده است ، اما تعداد کمی از مردم موفق به مقاومت در برابر آن تا پایان می شوند. علاوه بر این که در این مدت می توان تا 5 کیلوگرم اضافه وزن از دست داد ، با کمک رژیم موز ، روده ها تمیز می شوند و همچنین اندازه معده نیز کاهش می یابد. در طول رژیم علاوه بر موز ، شیر نیز مجاز است. در طول روز ، شما باید 3 موز بخورید و 3 لیوان شیر بنوشید ، این مقدار غذا را به 4-6 وعده تقسیم کنید. می توانید این غذاها را ترکیب کنید ، یا می توانید آنها را جداگانه بخورید. اگر احساس گرسنگی همچنان ادامه داشته باشد ، می توانید میزان موز خورده و میزان شیر مصرفی خود را افزایش دهید.
- رژیم مونو هندوانه. . . رژیم غذایی تک هندوانه به مدت 5 روز طراحی شده است. در این مدت ، کاهش 3 کیلوگرم اضافه وزن امکان پذیر است. به ازای هر 10 کیلوگرم وزن ، شما باید روزانه 1 کیلوگرم تفاله هندوانه بخورید. قرار دادن سایر محصولات در رژیم غذایی ممنوع است. نوشیدن آب تمیز ضروری است ، همچنین نوشیدن 2 فنجان چای سبز در روز بدون شکر اضافه شده مجاز است. هندوانه دارای اثر ادرار آور است ، که به شما امکان می دهد از شر آب اضافی در بدن خلاص شوید و همچنین سموم را از بین ببرید. این تأثیر را می توان پس از یک روز از چنین رژیمی احساس کرد.
رژیم های غذایی بری موارد منع مصرف زیر را دارند:
- زخم معده ، ورم معده.
- هپاتیت
- ترومبوفلبیت.
- وجود هر بیماری مزمن در مرحله تشدید.
- بارداری و شیردهی
- سن سالمندی.
- بیماری قلبی.
- پانکراتیت
- خستگی بدن.
- کم خونی
- بیماری های سیستم ادراری تناسلی.