هر اتفاقی که در سیاره زمین رخ می دهد ، از جمله جنگ ها و سقوط های اقلیمی ، موضوع مبارزه با پوند اضافی همچنان مرتبط استبشر
خبر بد: علیرغم این واقعیت که پزشکان جهان به دلیل بیماری همه گیر چاقی نگران کننده هستند ، یک لوح جادویی که به سرعت و با خیال راحت به مردم کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهند ، هنوز اختراع نشده است.
خبر خوب: روش هایی برای خلاص شدن از وزن اضافی وجود دارد ، که در آن علم واقعاً مطمئن است.
بیایید سعی کنیم بفهمیم این نوع روش ها چیست و استفاده آنها در زندگی یک شخص عادی چقدر واقع بینانه است.
شاخص توده بدنی را فراموش کنید
شاخص توده بدنام بدن (BMI) حتی در شخصی که از چاقی رنج نمی برد ، می تواند بالاتر از هنجار باشد.
این امر به این دلیل است که عضلات سخت تر از بافت چربی هستند. در عین حال ، بافت چربی حجم بیشتری دارد. به همین دلیل می توانید "در سانتی متر" وزن خود را کاهش دهید ، اما اعداد ناامید کننده را در مقیاس مشاهده می کنید.
تجزیه و تحلیل زیستی (BIA) بسیار آموزنده تر است ، که ترکیب بدن انسان را تشخیص می دهد. این کار با استفاده از یک سیگنال الکتریکی انجام می شود ، زیرا انواع مختلف بافت در بدن ما امپدانس متفاوتی دارند ، یعنی مقاومت.
مقیاس های ویژه ای که صادقانه می توانند بگویند چند درصد از چربی های شما می توانید در خانه داشته باشید. با این حال ، در صورت داشتن ضربان ساز یا سایر وسایل الکترونیکی ، با پزشک مشورت کنید.
رژیم باید متعادل باشد
30 ٪ پروتئین (گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات ، توفو ، حبوبات) و چربی ها (روغن زیتون ، آجیل ، آووکادو) و 40 ٪ کربوهیدرات (برنج ، سیب زمینی ، نان ، غلات) - دقیقاً چنان نسبت است که باید در هر وعده غذایی نگهداری شود.
این توصیه پزشک با یک موسسه تحقیقاتی است. طبق مشاهدات وی ، این رژیم غذایی است که به افراد اجازه می دهد وزن کم کنند و حداقل شش ماه نتیجه را حفظ کنند.
اما او رژیم های غذایی محبوب کم مصرف را توصیه نمی کند. مطالعات نشان می دهد که این رژیم ها می توانند به هضم آسیب برساند.
از صفحات کوچک با رنگ متضاد بخورید
دانشمندان محاسبه کردند که اگر صفحات بزرگ را با نمونه های کوچکتر جایگزین کنید ، فرد می تواند کالری روزانه را به طور متوسط 527 کاهش دهد.
تمایل به خوردن هر آنچه در صفحه است ، "تا دور پرتاب نشود" ، مقاومت در برابر آن بسیار دشوار است ، بنابراین ما اغلب پرخوری می کنیم.
در عین حال ، دانشمندان توصیه می کنند که صفحات خیلی کوچک مصرف نکنید ، تا بعد از اضافه شدن اجرا نشود.
همچنین مطلوب است که رنگ بشقاب با ظرف تضاد کند. به عنوان مثال ، برنج یا خمیر بهتر است از صفحات تاریک غذا بخورید.
و همچنین این مطالعات گفته می شود ، به آرامی ، تحت جاز آرام و در نور نرم ، فرد تمایل به خوردن کمتر از زیر سنگ های کلاسیک و تحت لامپ های فلورسنت روشن دارد.
آب
در جایی نیم ساعت قبل از غذا ، ارزش نوشیدن آب دارد. نیازی مستقیم به استفاده از مقدار زیادی آب وجود ندارد. شما باید وقتی این را می خواهید بنوشید ، اما نمی توانید تشنگی را نادیده بگیرید. آب خاصیت خاصی ندارد. با این حال ، یک مطالعه وجود دارد که نشان می دهد مصرف 0.5 لیتر آب قبل از هر وعده غذایی به کاهش وزن 44 ٪ با کارآمدتر کمک می کند.
اولا ، زیرا بدن اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرد.
ثانیا ، مطالعات نشان داده اند که ، نوشیدن آب بیشتر ، فرد در حالت استراحت انرژی را افزایش می دهد ، یعنی کالری های بیشتری را حتی در شرایط فعالیت بدنی می سوزاند.
اگر این آب نیز سرد باشد ، کالری اضافی گرم می شود.
به آرامی جوید
نظرسنجی زنان و مردان متوسط که توسط محققان یک دانشکده پزشکی انجام شده است نشان داد: "شاخه های سریع" تمایل به افزایش وزن در طول سالها دارند.
شایان ذکر است که دانشمندان از 20 سالگی به تغییر در موضوعات فوق الذکر BMI متکی بودند و آن را با مقایسه سریع این افراد عادت به خوردن کردند. با این حال ، این همبستگی آشکار بود - هم در زنان و هم در زنان.
خوب خواب
کمبود خواب فرد را وادار می کند که غذای مضر را خیلی بیشتر بخواهد. این میراث اجداد دوردست ما است.
کمبود خواب غریزه ابتدایی در ما "از خواب بیدار می شود": برای خوردن چیزی بسیار چاق و کالری بالا در اسرع وقت ، زیرا در این صورت ممکن است به هیچ وجه غذا نباشد.
وی خاطرنشان می کند: "مغز ما به همان سرعتی که انتخاب محصولاتی که در دسترس هستند ، تکامل نیافته است."
MARKLE = کاهش وزن
استاد توضیح می دهد که ترموژنز زمانی است که بدن گرم می شود ، کالری سوزانده می شود. علاوه بر این ، چربی قهوه ای یا قهوه ای SO فعال شده است.
در طول آزمایش ، 12 جوان مدتی را در یک اتاق با دمای 17.2 درجه گذراندند. در همین زمان ، آنها 108 کالری بیشتر از داوطلبانی که در اتاق های گرم بودند ، سوزاندند.
شش هفته بعد ، داوطلبان گروه اول برای تکرار آزمایش دعوت شدند. و معلوم شد که برای همان مدت زمان در سرماخوردگی آنها 289 کالری را صرف کرده اند. یعنی سرماخوردگی پتانسیل آنها برای سوزاندن سلولهای چربی را افزایش داد.
این بدان معنا نیست که کسانی که مایل به کاهش وزن هستند ، نیاز به زندگی در یخچال دارند. اما از ترس از دمای پایین - این صدمه نخواهد دید.
میوه ها امکان پذیر و لازم است
اختلافات در مورد میوه سالها گذشت. اما محققان بهداشت عمومی سرانجام "و" را پایان دادند. برای یک چهارم قرن ، آنها 125 هزار نفر 27-65 ساله را مشاهده کردند و به این نتیجه رسیدند: هرچه بیشتر مردم میوه و انواع توت ها را مصرف کنند ، سخت تر هستند.
محصولاتی مانند انگور و انواع توت ها (به ویژه قرمز و بنفش) حاوی مقدار زیادی ویتامین های سالم ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها ، به ویژه فلاونوئیدها و رسوراترول هستند.
او به میوه ها و انواع توت ها توصیه می کند که جایگزین های خوب و دارای کالای بالا باشد ، اما درگیر انگور نمی شود - زیرا او خیلی شیرین است.
ورزش بیشتر به معنای بهتر نیست
پس از مقدار مشخصی از فشار جسمی ، فرد به مرحله "فلات" می رسد ، جایی که تقریباً کالری سوزاندن را متوقف می کند.
به عبارت ساده ، تمرینات را به مدت نیم ساعت انجام دهید و تمام مزایا را بدست آورید ، و دو درصد دیگر از مزایا برای دو ساعت دیگر ارزش آموزش آنها را ندارند.
5-15 دقیقه حالت حرکت متوسط به همان اندازه خوب است ، اگر بهتر از گذراندن یک ساعت در ورزشگاه باشد.
اگر از پله ها صعود کنید یا حتی فقط بایستید ، و با تلفن در دستان خود نشسته اید - این یک حرکت متوسط مفید نیز خواهد بود.
چگونه نتیجه را حفظ کنیم؟
5000 داوطلب که قادر به کاهش وزن 14-136 کیلوگرم و صرفه جویی در این نتیجه برای یک سال یا بیشتر هستند.
- 78 ٪ از آنها روزانه صبحانه می خوردند
- 75 ٪ وزن حداقل یک بار در هفته
- 62 ٪ کمتر از 10 ساعت در هفته در مقابل تلویزیون می گذرد
- 90 ٪ خفیف یک ساعت در روز آموزش دیده است
یک بار دیگر ، ما توجه می کنیم که مونودیت های سخت ، دلالت بر کاهش شدید کالری و استفاده از حداقل وعده های محصولات به کار متابولیسم آسیب می رسانند. اگرچه چنین رژیم های غذایی در کوتاه مدت می توانند برای کاهش وزن مؤثر باشند ، اما وزن دور ریخته شده اغلب بازگردانده می شود. برای خلاص شدن از وزن اضافی برای همیشه ، لازم است که دائماً به تغذیه مناسب رعایت شود.